踢夜猫头鹰的习惯

我一直对意志力的概念很感兴趣当有意志时,有一种方法,对吗

那么这将来自哪里

为什么有些人似乎比其他人拥有更多

是什么让人们能够自我控制,有意识地创造他们想要的生活

如何绕过那些看似真正迫在眉睫的无关紧要的东西

在过去的几年里,我一直在努力应对看似简单的目标,即在午夜之前上床睡觉,而不是平常的凌晨2点或凌晨3点

我通常会每晚睡五到六个小时,这会让我失望永远疲惫当然,我是一个天生的夜猫子,但我已经厌倦了累了,我更愿意放弃我的夜猫子身份尽管最好的意图,但是,我无法把自己带到定期早点睡觉几次我真的设法让你睡个好觉,第二天我感到难以置信的神清气爽,就像我真的有了新的生活一样,我的想法很清楚,我不是甚至意识到缺乏之前我感到更加警觉,充满活力和兴奋的解决这一天,而不是我通常被闹钟的高亢声音从床上撕下来的感觉,拖着我的脚全天你会认为只有对比才会迫使我打破这种模式毕竟,早点睡觉不是火箭科学这只是一个早点睡觉的问题所以世界上什么阻止了我

我的意志力变成了什么

我更深入地思考这个问题并想出了一些理论有一些关于把它称为感觉像向我投降的日子通常,我会编制大量的待办事项清单,注意我每天希望完成的事情11:30下午或午夜四处走动,我会非常清楚我列表中所有未经检查的项目,而不是关闭商店,我会推动自己再写一页​​,再回复一封电子邮件,在我的列表中再说一个项目,所以我可以睡觉觉得尽可能高效讽刺的是,我的工作时间从来没有真正有效,所以我做的工作有点短暂,花了很长时间,否则另一个停止点:我看着我的睡前常规有一种可怕的夜间琐事,比如洗碗,清理厨房,刷牙和牙线牙齿都觉得乏味和多余因此,我推迟准备睡觉,只要我可能的话,典型的延迟策略包括消费时间在法cebook,谷歌搜索各种各样的随意事实,或观看金色女孩的一些剧集这些活动与我感到富有成效的愿望相矛盾,这让我感到内疚,这让我很晚才起来Oy因为我的意志力似乎在等待着我决定把它带到舞台中央并向自己展示一些强烈的爱情

连续五天,我突破了我的挫折,熄灭了任何弹出的阻力,迫使自己在午夜睡觉,基本上扮演了我自己的训练中士甚至如果我无法入睡,我会闭着眼睛躺在那里,不要让自己起床也许我需要推倒自己睡觉,直到我形成一个新的例行程序我读到需要21天才能改变习惯所以如果我能坚持这种方法21天,那么也许我会很高兴我会忍不住想知道 - 这是意志力吗

我想对自己如此苛刻吗

使用武力是实施持久变革最可行的方式吗

必须有一个更友好,更温和的方法,即使不是更有效,所以我上网研究策略,以便更舒适的睡眠时间表这是我发现的:我应该开始准备睡觉我的实际睡前一小时,这意味着在晚上11点,从所有技术中解脱出来,停止我正在做的任何工作,即使我没有完成,我可能需要在接近晚上10:30开始收尾,所以我可以准备自己完成一天,而不是突然停止此时,关闭所有电子设备,并尽可能远离我的床,因为他们的电磁场可能会干扰我的神经系统加上,来自这些设备的蓝光可以抑制身体产生褪黑激素另一个提示是创造一种睡眠前的仪式,不仅仅是刷牙和用牙线清洁牙齿,以帮助平息当天的混乱局面 推荐的仪式包括冥想,听轻松的音乐,点燃蜡烛和读书(而不是看电视 - 显然,看电视不利于睡觉,虽然我总是在睡觉前看电视)这些活动可以帮助减轻负担我的夜间任务,所以我可以开始期待我的睡前常规而不是害怕它一些让我感到有帮助的想法:在睡觉前记下任何可能让我夜不能寐的想法保持卧室的温度不高超过70度,睡前一小时调光,穿袜子睡觉最后但并非最不重要的,谈谈我的睡眠目标,与朋友和家人分享,所以他们可以让我考虑到我开始遵循这些建议,有点一开始松散但后来更加全心全意,他们实际上工作让我自己结束这一天没有完成我的清单上的所有内容是解放我意识到我不需要感觉完美的关闭感上床睡觉让自己放松,真的意味着它让世界变得不同我仍然有时会从睡眠车上掉下来,但是我没有变得脱轨,而是在第二天跳回去更加专注,充满活力和平安,我有意识地并且始终如一地削弱了一种根深蒂固的习惯现在这就是行动的意志力

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