万圣节会让你在晚上保持健康吗?

作者:Shelby Freedman Harris,Psy.D

对于YouBeauty万圣节几乎就在这里,商店充满了糖果

虽然万圣节糖果可以是一个很好的放纵,但是在暴饮暴食的情况下,糖的高度(以及糖崩溃)令人有些遗憾地在捣蛋之前打开那袋糖果

来自YouBeauty的更多内容:您是否厌倦了享受生活

调整你的饮食以对抗失眠实际上让你感到厌倦我们倾向于讨论糖对我们身体的负面影响

如果你像我一样,你会倾向于巧克力

我们没有意识到巧克力除了含糖外,还含有咖啡因 - 这种东西可以显着破坏你的睡眠

简而言之,咖啡因是一种兴奋剂

大多数人喜欢在早晨起床后使用它以提高警觉性

它通过胃进入血液,并且可以在消耗后15分钟内起作用

只需将一半剂量的咖啡因从体内消除约需6小时

对于大多数人来说,那杯苏打水晚餐时间是晚上7点

只有一半时间过去1点

另外,你越老,咖啡因离开你的身体所需的时间越长,对睡眠的影响就越大

有些人认为咖啡因的影响比其他人强,其原因仍然知之甚少

对于许多人来说,白天晚些时候摄入的咖啡因会让人很难入睡

然而,我们开始了解到,即使那些不认为咖啡因影响他们的睡眠的人实际上也会遭受零碎,低质量的睡眠!我经常看到病人向我发誓咖啡因不会打扰他们的睡眠,但当我说服他们逐渐减少睡眠时,他们发现他们更加安宁

咖啡因是世界上最常用的改变情绪的药物

除了咖啡,许多苏打水,茶,能量饮料,减肥药和头痛药也含有咖啡因

(注意:仅仅因为它说“饮食”或“草药”并不意味着它不含咖啡因

)研究表明,每天小剂量(少于30毫克)的咖啡因可以让你接受改变和改变你的心情

每天消耗超过100毫克可导致咖啡因依赖(如果停止使用咖啡因,可能会出现头痛,烦躁和胃痛等戒断症状)

大多数美国人全天消耗大约250毫克的咖啡因(平均2-3杯咖啡,不包括其他咖啡因来源,如苏打水)

不可否认,不同的产品含有不同的咖啡因含量

一盎司的黑巧克力通常含有20-30毫克的咖啡因

大多数人一次只吃1盎司的巧克力......尤其是所有的万圣节糖果都在坐着!咖啡的含量取决于制作它的人和咖啡的类型,一些咖啡店在8盎司杯中的咖啡因含量几乎是家庭冲泡咖啡的两到三倍

即使是一杯咖啡冰淇淋也含有55-60毫克的咖啡因!咖啡因被认为适宜食用(200-300毫克;每天2-4杯咖啡),但不建议儿童和青少年使用

最近的数据表明,咖啡因会损害儿童和青少年的生长和大脑发育,并且可以抑制食欲并导致营养不良

你怎么知道你是否喝了太多的咖啡因

如果您每天喝超过四杯,或者您在服用咖啡因后出现失眠,焦虑,烦躁,胃部不适,肌肉震颤或心跳加快

如果您在跳过典型的早晨咖啡后发现您患有戒断症状,​​请考虑减少

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