睡眠如何随着年龄而变化

作者:Dennis Thompson Jr医学评论Pat F Bass III,MD,MPH每个人的睡眠模式在整个生命中都会发生变化:婴儿会在一天之内睡觉,而老年人经常在这里和那里被逮捕几个小时,睡眠习惯也随着年龄而变化您可能会发现自己更早起床或熬夜可能会变得更难入睡或保持睡眠状态,因为随着年龄的增长,您更容易受到延迟睡眠阶段综合症,失眠或睡眠呼吸暂停等特定睡眠障碍的影响

健康:流感疫苗可能会阻止心脏病发作,研究发现研究人员关注性能增强药物10种方法可以克服您的CPAP问题但无论您的年龄或阶段如何,每个周期都有两种交替类型的睡眠:非当组织生长和修复发生时,眼球运动(NREM)或安静的睡眠;快速眼动(REM)睡眠,当大脑活跃时,记忆得到巩固,梦想发生“睡眠基本上是一种危急状态”,亨利福特睡眠障碍研究中心睡眠研究员克里斯托弗德雷克博士说

底特律韦恩州立大学医学院精神病学和行为神经科学副教授“这对我们的生存至关重要,我们的睡眠需求随着年龄的增长而变化”儿童和睡眠儿童需要大量的睡眠新生儿平均睡眠每天16到18个小时,幼儿睡觉大约12到14个小时到2岁时,大多数孩子睡得比睡觉时间更长一个典型的孩子将花费40%的童年睡眠甚至12岁的青少年应该仍然每天睡10到11个小时婴儿可能会花费多达睡眠时间睡眠的一半,并且可以直接从清醒中进入REM睡眠,与年龄较大的儿童和成人不同

但是,2岁时,儿童他们的余生需要具有相同的REM睡眠相对长度“这很可能是因为他们的大脑处于发育阶段,”Drake说,“他们还在成长,我们的大脑在睡眠中茁壮成长当我们睡觉时,我们巩固我们在白天学到的东西对于涉及大量新材料的婴儿“孩子们也会在NREM中度过大量时间,或者慢波睡眠,身体恢复的深度睡眠在这种深层状态下释放生长和发育的重要激素

肌肉的血液供应增加,组织生长和修复发生青少年和睡眠青少年可能与睡眠有关系他们需要每晚至少睡眠8个半小时,但身体,情绪和社会变化往往妨碍他们获得所需的睡眠时间的能力一项研究发现,只有15%的青少年报告实际上在学校晚上获得最低睡眠时间

青春期后,青少年ts经历了内部时钟的自然转变,通常无法入睡直到晚上11点或更晚

这种转变在六分之一的青少年中变得夸张,导致一种叫做延迟睡眠阶段综合症的疾病青少年患有这种综合症是不能的睡到午夜,“生物学上,由于昼夜节律的变化,他们更容易发生这种情况,但随后熬夜会让自己变得更糟,”医学博士威廉科勒医学博士说

佛罗里达州Spring Hill的佛罗里达州睡眠研究所“他们的生物钟被重置为一个晚上一个学生熬夜并在周末睡到中午,[所以]他的大脑已经重置了时钟,他将无法获得他上学所需的睡眠“成人和睡眠成人通常需要每晚睡7至9个小时,但这种情况因人而异”没有绝对数字,“科勒说”有些人只需要4或5个小时的时间EP;其他人需要9到10个小时“这种变化意味着成年人需要注意他们的节奏,并找出适合他们的睡眠量

他们需要自己确定睡眠时间,让他们感觉神清气爽,全天保持警觉成年期也是一些人开始经历睡眠障碍,使他们无法充分休息的问题,如不安腿综合症,睡眠呼吸暂停和失眠症随着年龄的增长而出现其他问题对于女性而言是特别的,女性在月经期间可能会有睡眠中断,怀孕和更年期 “你可能会得到你需要的睡眠量,但是如果你的睡眠中断,质量可能就不存在了,你需要睡眠的质量和数量才能发挥最佳效果,”科勒表示,老年人和睡眠睡眠障碍会变得更多随着人们年龄的增长,人们会感到常见,因为一些慢性疾病会产生可能影响老年人睡眠的副作用因为他们不能保持高质量的睡眠,老年人往往会遭受慢性睡眠剥夺,导致他们在白天点头,老年人也更有可能体验到他们的内部时钟发生了自然的转变,医生称之为晚期睡眠阶段综合症,他们开始早睡,早上起床有证据表明老年人不需要像年轻人一样睡眠

2013年的一项研究发表在临床睡眠药物杂志发现,如果老年人只有6到8小时的睡眠,他们的精神状况会更加敏锐

睡眠时间超过9小时的研究参与者在测试中表现更差“这是b越来越清楚地认识到,随着年龄的增长,我们需要越来越少的睡眠,“德雷克说”这不是一个巨大的影响,但它已经在文献中得到了很好的建立它可能与我们需要更少的事实有关我们睡觉时发生的那种发展性脑力“睡眠如何变化,因为你的年龄最初出现在日常生活中

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