你无法入睡的5个理由

我们都喜欢安宁的睡眠睡眠对我们的健康非常重要,这是我几乎每次访问都会问我的病人虽然看起来我们做得不多,但我们睡觉的时候我们的身体正在进行大量的维护工作

让我们保持健康当我们没有得到足够的(高质量)睡眠时,我们的身体没有达到最佳状态我们很少有人意识到我们的行为和我们消耗的东西可能会为失眠之火增加燃料过去一周我已经相当一些患者因入睡或入睡而遇到困难每位患者都有一套独特的情况和稍有不同的问题他们都尝试了各种非处方药和处方药他们每个人都在维生素过道中做得最好找到一个自然疗法没有人找到满意的解决方案,所以他们来到我的办公室,看看我们是否可以采取不同的方法让他们重新入睡

对于我的病人,我想更全面地了解可能会发生什么跟他们一起个人以下是几个例子:一名患者是一个年轻人,除了失眠之外还有一些其他症状他告诉我他曾尝试过褪黑素,Benedryl(苯海拉明),最后吸大麻(大麻)以帮助他入睡而不是只关注他的失眠症状,我得到了一个彻底的历史,包括他的饮食,运动和其他生活习惯

一些事情对我来说非常突出他的饮食需要一些改善,他需要更多的运动,他需要改善他的睡眠卫生(在我们睡觉之前我们做了什么)我给他提供了一些关于他睡前行为的建议,推荐了多种维生素,并且我们设定了一些特定的目标来改变他的饮食另一位患者是接近更年期的女性她的失眠比以前的男人她有更高的压力负担和一些焦虑伴随它在她来之前看到的医生开了她的Xanax(阿普唑仑),安定(安定),Ambien(zolpidem)和trazod其中没有一个能帮助她睡多久,她正在经历的副作用/戒断症状让她感到沮丧,令人惊讶的是,她看到的医生都没有提到她的荷尔蒙变化,以及它们如何影响她的睡眠这成了她病例中的一个关键部分,并帮助解释了她的一些其他症状我们解决了她的荷尔蒙变化并提出了一个计划让她慢慢减少她的药物慢性失眠总是有很多这个故事就是为什么非处方药和单剂药物并不总能解决这个问题我们需要将失眠视为一种症状,看看还有什么事情很多时候患者会告诉我他们正在做的事情是明显有助于他们的睡眠不佳以下是一些最常见的障碍,以及我们可以对他们做些什么:当然,这些建议并不能解决每个人的失眠问题,但他们是一个好的起点如果你去过哈哈d或是暂时入睡一段时间,可能是时候安排与医疗保健提供者预约,他们会在到达处方药之前花时间听你睡眠问题可能很复杂,并且与其他方面有关你的健康,所以最好与你的初级保健提供者谈谈,如果它偶尔发生在健康,迈克尔Stanclift博士自然疗法医生在加利福尼亚州卡尔斯巴德执业参考文献:1 Bechtold,DA,Loudon,AS“下丘脑时钟和节奏in喂养行为“神经科学的趋势 - 2013年2月1日(第36卷,第2期,第74-82页)2 Yoshizaki T,Tada Y,Hida A,Sunami A,Yokoyama Y,Yasuda J,Nakai A,Togo F,Kawano Y”喂养时间表变化对心脏自主神经系统昼夜节律和血脂水平的影响“Eur J Appl Physiol 2013 Oct; 113(10):2603-11 3 Crispim CA,Zimberg IZ,dos Reis BG,Diniz RM,Tufik S,de Mello MT“食物摄入与睡眠模式之间的关系n健康个体“J Clin Sleep Med 2011年12月15日; 7(6):659-64 4 http:// healthysleepmedharvardedu / healthy / getting / overcoming / tips 5 Grandner,M,Jackson,N,Gerstner,JR,Knutson, KL“与短期和长期睡眠持续时间相关的膳食营养素来自全国代表性样本的数据”食欲第64卷,2013年5月1日,第71-80页6 http:// wwwncbinlmnihgov / books / NBK22524 /有关Michael Stanclift,ND的更多信息,请点击有关睡眠的更多信息,请单击此处

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