减肥,找健康吗?睡在上面

我们早就知道睡眠对健康非常重要它是生活的必需品,就像呼吸一样,但是醒着睡着了,长时间播放,节奏比吸气和呼气慢

睡眠是必不可少的我们必须关掉要继续下去与影响健康的许多因素不同,睡眠的影响是直接的和亲密的你不需要我或临床试验,告诉你睡眠问题我们所有人都曾在某个时候睡过觉很好 - 并且觉醒我感到振作已经这样做了我们所有人都有,而且我们大多数人,唉,经常做得很好或者睡得太少 - 因此很清楚头脑的感觉已经过多了棉花对我们的脖子来说太重了虽然我们不需要科学来告诉我们睡眠问题,但是科学可以增强我们对所有原因的理解近年来,毫无疑问,主要是由于我们对流行性肥胖的关注,我们一直选择哀叹而不是x,睡眠和体重之间的联系受到特别关注相关研究始终将睡眠剥夺与肥胖风险联系起来,并引发一些潜在的机制有些是相当不言而喻的例如,睡眠不足往往意味着缺乏能量,这是容易劝阻运动睡眠不足也容易产生烦躁不安,而所有错误的食物往往会提供一些适当的安慰来消除这种疼痛

有些机制不太明显,可能更重要我们的数量,质量和时间安排睡眠被我们的内分泌系统所束缚我们激素的昼夜节律影响我们睡眠和醒来的能力,并反过来受其影响睡眠模式的中断不可避免地会扰乱荷尔蒙平衡,而荷尔蒙平衡反过来通过内分泌系统回荡,如池塘中的涟漪皮质醇水平受到干扰,胰岛素水平不平衡,随后,食欲调节激素如瘦素a nd ghrelin脑神经递质,其中几种作为激素,也受到影响,包括去甲肾上腺素和血清素睡眠不足的压力刺激肾上腺素释放结果一般是食欲增加,存储卡路里的趋势增加,因为脂肪在中间位于它周围最大的伤害,炎症增加和胰岛素抵抗的最初步骤我们从解决睡眠问题的大量且不断增长的研究中了解所有这一切但是这项研究相对较少的是人们的直接因果关系,因为它是挑战让人们长时间不同的睡眠模式随机化一项新的儿科学研究是一个优雅的例外,尤其是在儿童中进行的研究虽然我们大多数成年人可能会欢迎更多更好的睡眠,但孩子们倾向于走另一条路 - 所以他们缺乏我们的偏见为了研究目的,这是一件好事 - 即使它在床上做的不太好时间一场战斗我有五个孩子我知道这个演出在新的研究中,研究人员评估了一组大约四十岁8到11岁儿童的食欲,激素水平,体重和食物摄入量

他们将孩子随机分配到不同数量的序列中在一个合理的范围内在床上睡了几个小时,监测脑电波实际上睡了几个小时在一项任务中,孩子们在床上多睡了90分钟一周

另一个,他们失去了90分钟

由EEG测量的结果是作业之间平均睡眠时间差异超过两小时对所有感兴趣的测量结果的影响是明确的和令人信服的两小时睡眠,即使没有达到睡眠的定义“剥夺”仍然足以破坏激素水平,增加饥饿感和食欲,并增加每日卡路里摄入量在试验的睡眠减少阶段,空腹瘦素(一种抑制饥饿的激素)水平较低;据报道食物摄入量较高;并且体重略有增加再次,这是在孩子们 - 如果有任何事情可能更不容易用食物来治疗与睡眠有关的烦躁情绪新研究并没有改变我们认为我们所知道的东西,但它肯定会强调甚至是夜间睡眠时间适度变化的生理影响相当强烈,与我们这个时代的普遍健康问题直接相关,并且几乎立即 睡眠长期以来一直列在我的健康最重要的优先事项列表中,即使我对它的好处也不如我和其他所有人一样如果它不在你身上,我当然认为它应该是任何父母或祖父母或外祖父母关于他们现在所爱的孩子的体重增加或糖尿病风险,使其成为这些孩子的首要任务

作为一个受儿童和成人流行性肥胖和糖尿病影响的社会,我们可能有新的理由来培养对睡眠的尊重它显然值得行动项目从那里开始,尊重睡眠而不是停工时间忙碌的人可能觉得他们没有时间睡觉然而,为了持续的生产力,更不用说健康,事实是我们没有时间不去睡眠有时,解决睡眠问题可能需要帮助 - 例如接受多导睡眠监测以识别睡眠呼吸暂停但通常,问题是行为并且在我们自己的控制之下有一个简单的技能设置来优化睡眠卫生,我们任何人都可以努力实践并取得良好效果最后,这里有一个重要的论点,就是要全面了解我们的健康也许你想减肥或避免糖尿病 - 你可以合理地决定专注于饮食和运动但是如果你忽视你的其他方面健康,比如睡眠,你自己的日常生活可能会影响你的目标一个广泛容易受到肥胖和睡眠剥夺的文化可能是遇到敌人的典型案例,并且发现它是我们在我的实践中看到的这种模式这些年来,整体的健康观,编排成一个逻辑顺序的调整,可以只是修复通常,通过必要的见解和技能,你可以自己监督这样的故障排除 - 不需要文件或药物我们可以我们太忙了,无法得到我们需要的睡眠,除非我们太忙,无法获得我们想要的健康和体重控制如果你仍然不相信,我只能认为建议你睡觉 - 卡茨博士的新书DISE ASE PROOF,可在全国各地的书店和:David L Katz博士; wwwdavidkatzmdcom wwwturnthetidefoundationorg http:// wwwfacebookcom / pages / Dr-David-L-Katz / 114690721876253 http:// twittercom / DrDavidKatz http:// wwwlinkedincom / pub / david -l-katz-md-mph / 7/866/479 /

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