永远不会失去冷静的人的7个习惯

你经历过的次数超过了你想要的数量:当你在繁忙的工作日的混乱中试图控制你日益增长的压力时,总是(至少有一个人)至少有一个人保持冷静

他们注意到你之间一直在冲的危机

你有没有想过那些压力过大,平静的人如何每天都在一起

事实是,他们既不是超人也不是遗忘 - 他们只是习惯于控制压力水平的日常习惯而且好消息是你可以向他们学习根据工作办公室高级主管Michelle Carlstrom的说法,约翰斯·霍普金斯大学的生活和参与,所有关于剪裁技巧以满足您的需求“我的首要建议是你必须找到适合你的策略并努力使这些策略成为习惯,”Carlstrom告诉The Huffington Post“I认为人们感觉不那么紧张 - 即使他们真的很忙 - 如果他们能够实现对他们的生活至关重要的个人价值观无论你的价值观是什么,如果你不去练习它们就很难感到平静“通过采用自己的个人压力破坏者,生活的混乱可以变得更容易管理但是如何开始

Carlstrom说,放松的人会清点他们如何处理压力然后找出健康的策略来平衡不利的应对机制下面找到七个简单的策略,让人们每天都努力融入他们的生活中他们专注于找到他们的中心它,冥想和正念产生许多健康益处已经不是什么秘密,但也许这种做法,最重要的影响是它对压力产生的影响留下压力的人通过静止发现他们的中心 - 无论是,通过冥想,只是专注于他们的呼吸甚至祷告,Carlstrom说“[这些做法]帮助一个人暂停,反思并试图留在那一刻,以减少赛车思想并减少干扰,”她解释说“我相信任何策略旨在做到这一点绝对减轻压力“冥想和灵性甚至帮助世界上一些最繁忙的人解开奥普拉温弗瑞,莉娜邓纳姆罗素·布兰德和保罗·麦卡特尼都在谈论他们如何从这种做法中受益 - 证明这项活动能够适应最疯狂的时间表他们表达感激之情表达感激之情并不只是让你感觉良好 - 它有对体内应激激素的直接影响研究发现,那些被教导培养欣赏和其他积极情绪的人,皮质醇 - 关键的压力荷尔蒙 - 减少了23%,而不是那些没有

人格与社会心理学研究发现那些记录他们感激之情的人不仅感到更快乐,更有活力,他们对健康的投诉也更少

据感谢研究员罗伯特埃蒙斯博士说,感恩有很多好处有助于整体福祉“千百年来的哲学家们一直把感恩作为一种美德,使生活对自己和他人更好,所以看起来似乎对我而言,如果能够培养感恩能够带来幸福,幸福,繁荣 - 所有这些积极成果,“埃蒙斯在2010年大戈德科学中心的一次演讲中说道

”我们在这些[感恩]实验中发现了三个福利的类别:心理,身体和社交“在他的感恩研究中,埃蒙斯发现那些练习感恩的人也更频繁地锻炼 - 一个关键因素来控制压力他们睡觉而不是熬夜或按下打盹按钮根据美国睡眠医学会发表的研究报告,每天早上,非常放松的人都会得到适当的睡眠以遏制他们的压力根据美国睡眠医学会发表的研究报告,不建议每晚睡七至八小时的睡眠会严重影响压力和身体健康

该研究表明,严重的睡眠丧失对免疫系统的负面影响与接触压力相同,从而减少了白细胞计数

睡眠不足的参与者小睡也可以是一种即时消除压力的研究研究表明,小睡可以降低皮质醇水平,同时提高生产力和创造力 - 只要它们保持短暂 专业人士建议在一天中尽早适应短暂的30分钟午睡,这样它不会影响你晚上的睡眠周期

他们进行社交活动当平静的人们开始感到焦虑时,他们会转向一个能让他们感觉更好的人 - - 根据2011年的一项研究,研究人员监测了一群孩子,并发现那些在不愉快的经历中与他们最好的朋友相关的参与者记录的皮质醇含量较低,他们的朋友可以减少压力,缓解负面体验的影响

研究中的其他参与者最近的研究还发现,与同事成为朋友可以帮助您在工作中保持平静根据兰开斯特大学的研究,人们在工作环境中形成最强烈,最具情感支持的友谊,这有助于在高压力的工作场所创造一个缓冲区Carlstrom建议与你觉得最亲近的人烧掉一些蒸汽,不管是不是那个人结束,同事或家庭,“只要你的社会关系有多样性”他们不会一直把它放在一起平静的人一整天都没有把所有东西放在一起,他们只知道如何管理他们的健康方式的能量Carlstrom说,关键是要弄清楚你的压力是否与你认为的那样严重“重要的是要认识到每个人都在以非常快的速度运转但是承受着很多压力,“Carlstrom建议”暂停,数到10,并说'这是我需要解决的问题吗

三个月内会有多重要

问自己问题,以构建它并获得视角了解这种压力是否真实或是否被认为“让一点点压力并非全是坏事 - 事实上,它甚至可能有帮助根据加州大学的研究,伯克利急性压力可以促进大脑提高表现只是不要让它超过一些短暂的时刻,特别是如果你容易出现不良的应对机制,Carlstrom说,虽然每个人都有不良的压力习惯 - 无论是进食,吸烟,购物或其他方式 - 重要的是你要知道它们何时出现以便管理它们“记下你在压力时所做的事情,发现什么是健康的,什么不是,”她解释说“诀窍是有一些健康的策略[除了]那些应对机制“他们使用他们的休假日世界上没有任何东西像在繁忙的日程中休息一下,在温暖的海滩上放松 - 这是一种非常消极的人们做的事情先前的享受假期并给自己一些时间充电不仅是一种奢侈,而且是无压力生活方式的重要组成部分Trips可以帮助您降低血压,改善免疫系统甚至帮助您延长寿命休假日也有助于避免工作中的倦怠然而,如果放弃责任和无所事事的想法会让你更加紧张,Carlstrom建议制定一个适合你工作习惯的度假计划“想要冲刺的人没有任何问题在工作的最后期限,但同一个人需要意识到,就像跑步一样,短跑需要恢复,“她说”恢复可能意味着休假或者可能意味着放慢你的步伐一段时间确保你优先考虑自我照顾[应该]是一个标准“他们拔掉禅宗人们知道一段时间不接触的价值随着不断的警报,文本和电子邮件,花一些时间与devic断开连接与现实世界重新联系对于维持压力至关重要在加州大学欧文分校进行的一项研究发现,通过电子邮件度假可以显着降低工人的压力,让他们能够更长时间地集中精力花点时间去沟通你的手机并关注周围的世界实际上可以让你大开眼界根据HopeLab总裁兼首席执行官帕特克里斯滕的说法,当你盯着你的屏幕时,你可能会发现你错过了什么“我意识到几年前,我已经不再看着我孩子的眼睛了,“克里斯滕在2013 AdWeek Huffington Post专题讨论会上说道

”这对我来说很震惊“尽管有关于为什么拔掉健康的文献,很多美国人仍然很少休息一下他们的工作 - 即使他们在度假 “这是我们的文化,二十四,七,”Carlstrom说:“人们必须允许自己放下智能手机,平板电脑和笔记本电脑并做其他事情”这个故事出现在我们的每周iPad杂志“赫芬顿”的第85期, 1月24日星期五在iTunes App store中提供

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