关于周末睡觉你应该知道些什么

啊,周末

我们这些在一周内长时间工作的人可能会把周末看作是一个通过睡觉来“赶上”休息的机会

但是真的有可能通过找时间来打盹而从睡眠中恢复,并且这样做身心有什么好处

最初发表在美国生理学 - 内分泌学和代谢学杂志上的一项研究表明,使用你的周末睡觉实际上并不能解决因错过一周睡眠而造成的所有损害

研究报告的共同作者,宾夕法尼亚州立大学赫尔希睡眠研究与治疗中心教授亚历山德罗斯·冯格萨斯博士在电子邮件中对“赫芬顿邮报”说:“主要的收获信息是延长睡眠有助于,但只是在某种程度上

” “从长远来看,限制/恢复的重复循环可能对您的健康有害

”在这项研究中,研究人员将30名健康成年人安排在13天的睡眠时间表中,其中包括4小时正常的8小时贪睡节日,然后是提前2小时醒来的6晚,然后是高达10小时的三个晚上睡眠

这样,六个晚上模拟了睡眠损失,最后三个晚上模拟了“恢复”睡眠

在这些睡眠期间,研究人员监测脑电波,进行测试以跟踪警觉性,并通过采集血液样本来监测炎症和应激激素水平

发现了什么

在失眠五天后,大多数男性和女性都昏昏欲睡,他们在注意力测试中的表现恶化

他们还显示血液中白细胞介素-6水平升高,这是体内的炎症因子

不好

但经过两天的“恢复”睡眠后,白细胞介素-6水平降低,甚至一些测量睡眠的测试表现也有所改善

然而,在整个集团中,注意力测试的整体表现并未改善

研究人员在他们的研究中写道,“人类反复睡眠限制/睡眠恢复每周周期的长期影响仍然未知

”在英国萨里大学和英国广播公司进行的一项类似的睡眠研究也得到了类似的结果,揭示了当人们每晚减少七个半到六个半小时的睡眠时,与炎症,免疫反应和对压力的反应等过程相关联变得更加活跃

据英国广播公司新闻报道,研究显示当人们仅仅睡了一个小时就发生了逆转

研究报告的共同作者,该大学时间生物学教授Simon Archer博士告诉BBC,“我们发现整体上大约有500个基因受到影响

”另一方面,当谈到周末的贪睡时,过多的睡眠也不一定是好事

疾病预防控制中心开展的一项新研究表明,成人每天平均睡眠时间为10小时或更长时间,与糖尿病,焦虑和肥胖等慢性疾病有关

“至关重要的是成年人每晚要睡七到九个小时以获得睡眠的健康益处,但对于那些与慢性疾病作斗争的人尤其如此,”美国睡眠学会会长M. Safwan Badr博士说

医学在一份书面声明中说

哈佛医学院的睡眠研究人员指出,即使在周末,保持定期的睡眠时间表 - 不仅可以保持身体内部时钟的时间,还可以帮助您入睡并更轻松地醒来

当我们没有定期获得那些建议的睡眠时间时,我们错过的睡眠可能会增加所谓的“睡眠债务”

美国国家睡眠基金会警告说:当我们没有充足的睡眠时,我们会累积睡眠债,如果它变得太大,就很难“偿还”

由此导致的睡眠剥夺与健康问题有关,例如肥胖和高血压,负面情绪和行为,生产力下降以及家庭,工作和旅途中的安全问题

但每隔一段时间“回报”可能是可以的

Vgontzas博士告诉The Huffington Post,“我们确实建议在睡眠不足的情况下延长睡眠或午睡后恢复睡眠

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