重新控制睡前的7个技巧

“我昨晚几乎没有睡觉

我感觉不舒服

” “我试图入睡,但我的思绪一直在赛跑

” “我太累了

”这些陈述听起来很熟悉吗

他们对我做了

每当我提到我的睡眠研究时,人们经常告诉我他们的睡眠

睡眠减少正成为一个非常普遍的问题,特别是在女性中

女性失眠多于男性,老年人的失眠率几乎翻了一番

此外,睡眠呼吸暂停现在在女性中比我们曾经想象的更广泛

女性对睡眠不足的体验是不同的,并且需要对可能导致和维持睡眠困难的女性因素敏感

专注于获得高质量睡眠的方法可以帮助预防睡眠丧失的许多健康,认知和情感后果

女士们,现在就安排好你的睡眠!女人#1:太多了

一些睡眠不足的女性是超级女性

当他们的日子包括全职工作;照顾三个孩子;游泳池里有几对双手合十和/或几圈;遛狗;打扫房子

谁有时间睡觉

这些女人告诉我,当他们试图入睡时,他们的思绪不断竞争

有些人熬夜计算他们剩下多少分钟的睡眠时间

小贴士:女人#2:PMS或怀孕

有些女性表示,在她们的月经开始前一两周,她们总是会失眠,也就是说PMS水平可能达到最高水平

睡眠丧失可能与女性荷尔蒙的波动有关,尤其是月经前雌激素和孕激素的迅速减少

其他女性在怀孕期间经历睡眠障碍,此时荷尔蒙的波动会导致失眠和极度疲劳

每隔五分钟需要撒尿,肚子越来越大,你就会有一个全面的睡眠障碍!怀孕期间照顾好您的睡眠对您和宝宝的健康至关重要

提示:女人#3:经历“改变”

许多正在经历更年期或绝经后的女性患有失眠症

这可能是由于夜间出汗不舒服或由于过渡到新生命阶段的压力导致的荷尔蒙变化

一些女性说她们的睡眠问题是打折扣的,因为医生可能认为这是“变化”的一部分,最终会消失

对于一些女性来说,情况并非如此

它起初与工作有关,与更年期有关,或与怀孕有关,最终成为一个问题

睡眠损失成为常见的事情,持续数年,并发展成失眠

每天晚上他们都会与另一个不安,不安的睡眠之夜作战

提示:结论:如果您就像这些女性中的一个,或者您有自己的睡眠困难版本,可以提供帮助

对您的睡眠需求敏感

尝试这些可行和简单的建议或询问您的医生您所在地区的睡眠专家,以便您可以预防睡眠不足的严重后果

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