极度休息的人的8个习惯

我们大多数人可能已经遇到(并且嫉妒)至少一个似乎永远不会感到疲倦的神秘人物我们通过睁眼的眼睛来调整他们的大小,并且想知道他们看起来不像是他们花了30分钟的战斗今天早上的贪睡按钮答案并不一定是他们有更多的睡眠时间;相反,许多最善良的人都有一些简单的习惯,可以帮助他们获得充足的高质量休息

他们经常有一个共同点

纪律身体喜欢常规,这可以让你的自然昼夜节律发挥作用虽然它可能很容易回复一封电子邮件或留下最后一轮饮料,休息良好的人优先考虑睡眠,就像他们知道的饮食方式一样凯斯西德护理学院睡眠专家兼副教授迈克尔德克尔博士和克莱顿睡眠研究所创始人兼首席执行官Joe Ojile博士说:“它正在维持一个有规律的睡眠/觉醒周期并保护睡眠

”在圣路易斯,莫,分享了一些最常见的特征,在明亮的眼睛和浓密的尾巴中他们不睡觉在人们经常沉迷于睡觉时间,但建立健康的睡眠模式最重要的事情之一是坚持定期唤醒时间(早上第一件事就是寻求明亮的灯光)一个稳定的叫醒声会设定你的昼夜节律或内部时钟,帮助你在晚上的正确时间感到疲倦“当你需要睡觉时你在很大程度上,取决于你什么时候起床和早上起床时,“Ojile说”即使有些夜晚,如果你不能按时上床,你也应该起床

时间“而且,抱歉周末狂欢的睡眠者,但包括星期六和星期日在你的休息日大幅改变你的睡眠和醒来时间可以让你的生物时钟摆脱困境,专家称之为”社交时差“现象你可能住在纽约但是到了星期一早上,你的身体感觉它已经到了加利福尼亚并且回来了,扰乱了你的节奏并让你度过了一个星期的不良睡眠 - 你将试着通过在下个周末睡过头来弥补,延续恶性循环(最重要的是,研究表明“恢复睡眠”可能不会对你的大脑造成任何好处

这个好消息

整个星期都能获得适量的睡眠意味着你不需要在周末玩起来“你已经实际上已经在整个星期都付出了睡眠,”Ojile说:“这几乎就像你需要的账单一样每天付钱那些周末无需偿还睡眠债务的人有时间做其他健康行为“他们检查卧室门口的电子设备几乎每个人 - 95%的美国人,根据国家睡眠基金会的说法2011年睡美国民意调查 - 在睡前一小时内使用某种电子设备,根据最近的HuffPost / YouGov民意调查显示,年龄在18到29岁之间的智能手机拥有者中有63%是用手机入睡,智能手机或平板电脑在床上但所有那些夜间的屏幕时间可能会弄乱我们的shuteye:不仅凌晨3点文本扰乱睡眠,但我们的许多小工具 - 电视,笔记本电脑,平板电脑或智能手机 - 发出的光可以发出信号大脑是白天,还是时间“黄昏与我们晚上睡觉的时间之间的人工光线照射会抑制睡眠促进激素褪黑激素的释放,提高警觉性并将昼夜节律转变为更晚的时间 - 使得入睡更加困难,”Charles Czeisler,哈佛医学院的博士,医学博士在一份声明中说,当国家睡眠基金会的结果发布时,在破坏性的光线之上,保留睡眠(和性)的床可以帮助大脑关联床垫和睡觉,专家称之为“刺激反应关系”,Ojile解释说,当你的床兼作家庭办公室时,另一方面,大脑认为它是一个思考和反思的地方,这两者都不利于漂移有很多方法设置你的卧室睡眠成功,但他们肯定不涉及电源按钮的任何东西他们战略性地休息好好休息的人知道一个良好的午睡的价值正确完成,正午后小睡可以优化警觉性,生产力和创造力,并减轻压力 如果你前一天晚上无法达到最佳的小时数,或者如果你只是拖动,那么短暂的午睡可能正是你的身体需要重新启动的时候Ojile建议在30分钟左右的时间内封闭你的午睡 - 任何比这更长,你的身体将进入深度睡眠阶段,让你比起床时更加沉闷打盹的最佳时间通常在下午2点到3点之间,当你有一个自然的生物浸泡时,在下午或晚上拍摄太晚但是,可以让你在睡前很长时间辗转反侧,所以不要在下午4点后入睡

重要的是要注意那些晚上睡不着觉或睡着困难的失眠者通常应该完全跳过小睡他们感觉良好的睡眠不是关于你躺下时会发生什么事情从事体育活动的人通常比没有参加体育活动的人睡得更好实际上,根据美国国家睡眠基金会的美国睡眠调查,运动员报告的睡眠质量比他们的久坐不动的同龄人 - 超过80%的自称为有活力的运动员的人报告说他们的睡眠质量相当好或非常好,相比之下只有56%的人表示他们没有得到任何活动

即使是一点运动也有帮助:76%那些符合“轻度”运动类别的人报告了相当好或非常好的睡眠质量“活跃只是意味着从沙发上起床并做某事,这并不意味着你必须成为马拉松运动员,”Ojile说,虽然典型睡眠卫生建议通常包括不运动到深夜,民意调查实际上发现,与当天早些时候锻炼的人相比,在睡前运动的人没有报告贪睡质量的差异该怎么办

Ojile说,如果你是一个可以在晚上锻炼而没有让你保持健康的人,那么就去吧

如果它有问题,请提高你的睡眠时间他们会在睡觉前考虑睡觉“你永远不会在没有伸展的情况下锻炼吗

”德克尔说:“睡眠是一样的,因为我们需要经历一个准备过程的过程”在一个拥挤的一天之后,很多人很难从60岁到0岁(如果我们只有“关闭”按钮! )大约一个小时左右睡觉前,通过关闭电子设备并将它们换成更安慰的活动(如读书或洗澡)来准备你的身体睡眠是很重要的

最后,常规的夜间例程可以自动发送信号到睡觉的时间他们在正确的时间吃和喝正确的东西到现在为止,我们都知道在下午切换到脱咖啡因以避免在午夜过夜,但其他晚上的饮食选择可能会在不知不觉中让你保持清醒,包括巧克力,大牛排甚至是辛辣食物最重要的是,深夜吃一顿大餐可以刺激你的新陈代谢开始加速过度,Decker解释说,当你的新陈代谢醒来时,你也会这样做“那些人好好休息了饮食选择可以防止夜间含咖啡因的饮料[以及沉重的晚餐],“他说,他们也传递酒精

虽然睡前可能会帮助你最初漂移,研究人员将它与晚上睡眠中断,他们欣赏睡眠的价值在没有睡觉的情况下度过夜晚的凌晨是一种倦怠,而非生产力的方法

休息好的人不会反感需要睡觉,而是接受它作为最佳健康和表现的重要关键“在睡觉时作为一个健康的企业,“Ojile说”它正在免费为[人们]提供所有这些伟大的东西这是最具成本效益的健康计划“仍然没有说服力

考虑到这一点:睡眠剥夺与一系列严重的健康问题有关,包括卒中风险增加,肥胖和记忆力减退但他们并不痴迷于此

另一方面,担心漂移是适得其反的,因为焦虑和睡眠不要混淆HuffPost博主克里斯托弗·温特去年在一篇博客文章中解释过:简单的答案往往是那些无法入睡的人担心不睡觉人们害怕许多事情:飞行,高度,溺水,血液和身体受伤,甚至死亡醒着不是常见的恐惧我们大多数人都非常喜欢醒着醒来通常被视为一件好事,只是当我们想要睡觉时,当我们想要睡觉的时候醒着时,我们会感到沮丧 我们也担心没有睡个好觉的后果以及第二天可能产生的影响因此,通过解决这种不睡觉的焦虑反应,我们可以阻止个人发展这种循环反应(无法入睡,担心不睡觉,甚至不太可能睡觉,更不担心不睡觉,重复)从而促进睡眠有一个晚上睡眠不好

而不是担心它,起床,做一些放松,直到你感到疲倦

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