失眠的折磨:如何度过一个美好的夜晚

专家对我们入睡的原因存在分歧,但不充分的后果是众所周知的睡眠剥夺是一种有效的折磨技术它被邪教用来打破新兵它可以缩短你的寿命并且越来越多地与一个因素联系在一起在精神疾病中已经写了一大堆小贴士,教人们如何获得良好的睡眠,但我常常遇到睡眠不好的人

有用的睡眠建议可以理解地挫败了我的睡眠不好的客户,因为它没有帮助他们我收集了一些新旧技术来帮助那些厌恶睡眠的人大多数人都认为晚安的睡眠让你感觉神清气爽并且恢复原状根据定义,你可以在75到85小时内达到这个目的但是,睡了8个小时并不能保证你会觉得精神焕发清醒睡眠的质量很重要睡眠不好让你感到烦躁,处理压力的能力降低,使你更容易做出不好的决定ons对某些人有用的东西可能不适合其他人,所以尝试不同的组合来看看有什么帮助对每个人来说重要的一项技巧就是在休息时提示你的身心,每晚开始一小时的仪式是很重要的在睡觉前,向你的身体发出信号,告诉你是时候放松了你的仪式应该包括退出刺激,比如盯着屏幕,无论是电视还是电脑

它还可能包括阅读(书,不是电子书),喝凉茶,调低灯光,或躺下如果你对蓝光非常敏感,那种节能紧凑的荧光灯或视频屏幕发出的光,避免它琥珀眼镜称为“蓝光阻挡器”过滤掉蓝光有人穿他们在睡前一小时让身体褪黑激素的自​​然产生不会中断我们在入睡前约一小时开始产生褪黑激素,随着年龄的增长我们减少了褪黑素(这就是为什么老年人不能睡觉的原因当我们生产褪黑激素时,它让我们昏昏欲睡如果你没有产生足够的褪黑激素,睡前服用1毫克可以帮助你入睡服用那些让你失眠的药物不能提供良好的睡眠,这是一个糟糕的替代品晚安休息自然睡眠辅助工具如洋甘菊茶或缬草根帮助放松身体,提供更自然的睡眠周期最好不要依赖任何补充剂一旦你“学会”了如何放松并获得良好的睡眠,考虑放弃补品白天放松的时间可以是训练身体放松的好方法毕竟,如果你唯一一次放松的时候就是想要睡觉的时候,你的身体可能已经忘记了如何即使你有五个一次几分钟,做一些呼吸练习并清理你的思绪如果你发现这很困难,那么加倍努力,因为你最需要这个呼吸的主题,在睡觉前进行一系列的深呼吸是一个很好的方式来becom更加放松,准备好睡觉慢慢地深呼吸屏住呼吸十秒或更长时间生理上,你的身体通过减慢心率来做出反应你的大脑,被剥夺了氧气也开始停止呼呼当我在夜间醒来并且有如果我屏住呼吸三到四次,我发现自己可以重新入睡,很多人喜欢在睡觉时专注于声音

市场上有一些设备可以模拟波浪拍打的声音在岸边甚至是热带雨林其他人都会听到有意识的冥想录音,这有助于保持麻烦的思绪

有许多冥想录音可能有助于让你在入睡时进入放松状态所以,回顾一下,这里有一些建议的方法

入睡:1睡觉前一小时开始睡前仪式2避免各种形式的刺激3调暗灯光,如有必要,尝试蓝光阻滞剂4白天放松5尝试天然补品如缬草,洋甘菊或褪黑激素6做呼吸练习以放松身心7尝试屏住呼吸以减慢身体速度8听听放松的声音或冥想​​/正念录音这些建议应该可以帮助你减轻失眠,但不要期望它们立刻起作用你的昼夜节律可能会关闭,它可能需要几天时间才能调整如果你不习惯睡眠不好,你需要数周和数月来训练你的身体睡觉 尝试不同的技巧,看看哪种方式对你最舒服,什么效果最好睡眠太重要了,不能没有

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