运动可以改善睡眠,但需要时间来获益

你之前听过我的说法:运动有益于睡眠研究记录了运动改善睡眠模式的好处运动可以提升情绪,减轻压力它可以加强昼夜节律,促进白天的警觉性,并帮助在夜间引起嗜睡运动已经显示改善睡眠障碍患者的睡眠,包括失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停最近美国国家睡眠基金会的一项民意调查发现,与非身体活动的人相比,常规锻炼者在大多数夜晚报告睡眠的可能性明显更大研究显示锻炼有助于不仅可以提高睡眠质量,还可以改善质量:研究显示,白天的身体活动可以刺激更长时间的慢波睡眠,最深层次和最具恢复性的睡眠阶段一项新的研究进一步研究了运动和睡眠之间的关系结果证实了我们已经知道的一些内容:常规锻炼程序确实有助于实施但是这项研究还揭示了睡眠和运动之间关系的复杂性

特别是,该研究表明运动可能不会对睡眠产生直接影响,但实际上可能需要数周或数月才能显着改变睡眠睡眠另一方面,可能会对运动产生非常短期的影响根据这些结果,夜间睡眠不佳会对次日训练产生负面影响西北大学Feinberg医学院的研究人员研究了双向关系

睡眠和运动,不仅研究运动对睡眠的影响,还研究睡眠对运动的影响他们使用早期睡眠研究的数据,研究了中度,规律的身体活动对睡眠,情绪和生活质量的影响

55岁及以上的成年人群体,均为慢性失眠症患者均未定期行使研究人员将受试者分为两组他们久坐不动,另一组开始定期运动,包括每周三到四次30分钟的中度有氧运动16周后,运动组明显改善了睡眠,并改善了几种睡眠方式,包括睡眠持续时间和睡眠质量,以及白天嗜睡锻炼者还报告他们的情绪和生活质量的改善目前的研究,研究人员密切关注这些数据,这次看看锻炼者有多快看到他们的睡眠改善他们我想知道个人白天的运动会在同一天晚些时候导致更好的睡眠

他们还调查了第二天睡眠对运动的影响他们的分析显示虽然运动确实对睡眠产生了显着的积极影响,但其效果并不是立竿见影的:新闻可能看起来令人失望,特别是那些希望运动可能提供的人快速解决睡眠问题但有一些要点需要牢记首先,这项研究确实证实了运动可以对睡眠产生显着影响在为期16周的研究中,锻炼对象最终会使睡眠时间增加至多125每晚工作时间超过非锻炼对手如果您不是常规锻炼者而且您正在寻找改善睡眠的方法,那么开始一项适度的身体活动是一个很好的策略

请记住,效果可能是逐渐发生,而不是一次性发生这就是我们如何将运动视为适用于减肥的方式 - 我们可能需要考虑与睡眠相关的运动对于已经运动的人来说,太棒了!您的常规训练有助于保护您的睡眠质量本研究显示您的睡眠如何保护并增强您的锻炼您可以通过获得良好的夜间休息来加强您的锻炼方案这是在进入凌晨工作之前要考虑的事情或者观看深夜电视我们经常学习,没有灵丹妙药或快速解决方案来解决睡眠问题但是当谈到睡眠和运动时,通过坚持定期例行并允许获得显着的益处逐渐发展的好处缓慢而稳定地赢得比赛,在这种情况下,Sweet Dreams,Michael J Breus,PhD TheSleepDoctor®wwwthesleepdoctor睡眠医生的饮食计划:通过更好的睡眠减轻体重你所做的每一件事,你都会做得更好,睡个好觉!Twitter:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多有关Michael J Breus博士的信息,请点击此处了解有关睡眠的更多信息, 点击这里

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