你可以在床上做9个瑜伽姿势

对于瑜伽士和睡眠爱好者来说都是个好消息:你可以把你的练习带到床上并且有充分的理由这样做瑜伽的古老练习可以提供丰富的身心益处,包括力量和灵活性,缓解压力等等

阳光明媚的性格 - 让你白天或睡觉的好处,取决于你何时这样做照片来源:通过Getty Images制作的B2M制作“人们低估了我们起床前的那几分钟的力量并匆匆进入我们的一天“波士顿健康瑜伽生活联合创始人Vyda Bielkus说道

”在那些时刻,我们可以建立一些明确的意图和选择“根据IDC 2013年的一项调查,我们大多数人都没有给自己一个早晨的时刻

注意:89%的19至24岁之间的智能手机用户在醒来后的15分钟内到达他们的牢房交换电话检查习惯进行一些巧妙的延伸可能是您获得更好的一天或更安静的睡眠的门票(63%) of p 18-29岁的人们带着他们的设备和他们一起睡觉)“安静的心灵让我们回到了中心,”瑜伽教练说:“瑜伽是摆脱压力或迎接一天的好方法”在你移动到封面之前,要记住的事情很少知道你不能像在瑜伽馆里一样在床上走得很远地板的坚硬表面提供更多的支撑和伸展阻力并注意到感觉在你的身体里:如果有任何疼痛或感觉过于激烈,请将自己投入到孩子的姿势中(见下文)以便恢复现在,看看这些九个床垫批准的姿势在卧底女神姿势下面照片:now-zencom躺在脚底触摸你的脚您可以将双臂放在身边或将双手伸到头上 - 无论感觉最好Bielkus说这是一个很好的姿势,在您入睡之前,因为它会解决您的心灵并帮助您解开腿部 - The Wall Pose这是一种特别舒缓的冥想姿势,是Bieklus的姿势是“成年人的时间”“做这个倒置会缓解你腿部的紧张情绪,”瑜伽教练说,他推荐这个姿势或者整天活跃在脚上或者可能在健身房完成它的人转动你的臀部朝着墙壁踢腿并向上倾斜,并将它们垂直靠在它上面“冥想困难的人可能会发现这是一种更容易清除头脑的方法,”Bieklus补充了紧绷的臀部

在你的座位下放一个枕头,以缓解任何不适

向前弯曲坐在你的床上向前折叠,伸展你的脚跟,脚趾或小腿“无论你的手落在哪里都很好,”Bielkus说如果你的腿后部感觉紧绷,一定要弯曲你的膝盖这个动作很适合放松:它是放松和冷却一定要专注于你的呼气 - 它会加深伸展轻松仰卧扭曲在你早上起床前尝试这个动作:它会唤醒你的脊椎并为前方的一天做好准备在你的背上,将你的膝盖抱在胸前用你的右前臂将你的双腿抱在膝盖后面,将你的膝盖放在你右侧的床上现在,轻轻一下左边重复你的另一边鱼姿势平躺在你的背上,双手放在臀部下方抬起你的胸部和心脏在肩膀上方伸展你的头部Bielkus说这个姿势充满活力,所以当太阳升起时这样做宝贝姿势照片:hilarysyogapracticewordpresscom Thi在身体刺激时,姿势在精神上平静,这使得它非常适合在你的盘子上有很多东西的一天

双脚在空中平躺在你的背上,用双手抓住你的脚外侧打开你的膝盖一点比你的躯干更宽,然后将它们拉向你的躯干轻轻地以一种感觉舒适的方式摇动,同时将双手向下拉到你的手中以产生阻力“找到你体内的静止点,专注于驾驶铁轨骨下,“Bielkus说”这将延长下背部,让臀部伸展它让血液流动“孩子的姿势这个简单,平静的姿势很容易在床上跪在床垫上,让你的大脚趾触摸将膝盖与臀部分开(或尽可能舒适)并躺在大腿之间

只要你喜欢就呆在这里 - 这个姿势是恢复性的尸体姿势这个姿势可能看起来像睡觉,但它确实是一种练习,正如Bielkus描述的那样,c愚蠢地休息“这是一个令人敬畏的心态 这是关于自我内心的觉醒“双手放在你的背上,手掌朝上”这是当你走出你的人类并进入你的人类时,“教练说”这是关于完全存在的礼物“这个姿势非常多才多艺:在睡觉前把它作为一个放松的方式来清空你的想法,这样他们就不会让你上夜或晚上,或者利用早晨的时间来设定前一天的意图Pigeon Pose Pigeon姿势是一个强烈的腿部伸展,打开你的臀部,让你感觉恢复活力双手分开肩膀,四肢着地将你的右膝盖放在你的双手之间,让你的右外腿放在床上确保你的左腿与自己的臀部插座对齐,左脚平放,呼气,右膝向前折叠在此需要长时间待在此处,然后在另一侧重复

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