咖啡和死亡率的关系:太多的咖啡可能会严重

您是否全天都依赖几杯咖啡来保持自己的专注和警觉

许多人从早上开始喝一杯热咖啡,然后一整天都继续喝咖啡因咖啡因可以干扰睡眠已经不是什么秘密一旦摄入,咖啡因的刺激作用就会很快生效并在体内停留几个小时睡前几个小时咖啡等含咖啡因的饮料会影响睡眠一项新的研究表明,太多的咖啡可能比偶尔的折腾和转动的夜晚产生更严重的后果来自美国和英国的一组研究人员研究了可能的关系成人男性和女性的咖啡消费和死亡风险 - 一般死亡率和心血管死亡率 - 他们发现,重度咖啡饮用与男性和55岁以下女性的全因死亡率之间存在联系

55岁以下的男性和女性的消费和死亡率特别强

研究人员使用了该数据健美操中心纵向研究,一项关于健康和健身的大规模长期研究研究人员在他们的咖啡死亡率调查中包括了43727名受试者,男性和女性年龄在20-87岁之间

他们排除了有严重疾病病史的人,包括心血管疾病,中风和癌症研究人员检查了他们的受试者平均17年的随访数据在这个研究期间,研究人群中发生了2,512例死亡,其中804例死亡--32% - 归因于心血管疾病咖啡消费量通过问卷调查,基于8盎司的杯子大小研究人员分析了与咖啡消费相关的死亡率数据,同时做出调整以排除其他潜在因素的影响,包括身体活动,年龄和心血管健康他们发现,对于大量饮用咖啡的男性而言,全因死亡风险显着增加55岁以上的咖啡饮用者:过去的研究已经发现咖啡对健康的影响存在矛盾的结果一些研究表明,咖啡消费与心血管疾病和其他原因特异性死亡率之间存在联系

其他研究表明,喝咖啡可能会带来好处

健康,降低死亡率风险关于咖啡对健康影响的相互矛盾的数据可能令人困惑这项最新研究引人注目有几个原因研究组的规模和研究期的持续时间都很长(平均跟踪超过43,000人) 17年来,研究人员分析了近70万人年的随访数据

同样重要的是受试者的年龄范围广泛,捕获成年早期,中期和晚期研究人员也做了很好的尝试来分离咖啡之间的关联饮酒和死亡风险,通过在研究开始时排除有健康问题的人,并通过控制其他可能导致死亡风险的因素本研究未探讨的内容 - 以及未来的研究无疑将进行调查 - 是咖啡可能直接或间接地对健康问题和死亡风险增加的可能机制咖啡对睡眠的影响是一个因素吗

我们将不得不等待和看到任何曾经喝过一杯咖啡的人,只是发现自己彻夜清醒,知道咖啡因摄入的重度和不合时宜会影响睡眠这并不意味着咖啡和其他咖啡因饮料必须完全禁止饮酒中度咖啡饮用与健康问题无关,甚至可能提供健康益处享用一杯咖啡不必干扰大多数人的睡眠,只要你聪明多少,什么时候,你消耗它寻找方法来减轻你的咖啡饮用习惯

这里有一些策略可以帮助控制你的咖啡消耗 - 并帮助保护你的睡眠:在一天的早些时候消费咖啡因我建议我的病人在他们最早消费的那天制作他们最含咖啡因的饮料对于我们大多数人来说,这是我们从床上起床后去寻找一杯咖啡 计划逐渐切换到含咖啡因和不含咖啡因的饮料,包括无咖啡因咖啡和茶,而不是回到咖啡机全天填满,因为在白天中午穿着咖啡因不含咖啡因它可以离开你的系统需要多达八个小时的咖啡因才能离开你的系统我建议你在最后一杯含咖啡因的饮料和你的就寝时间之间加入不少的时间

如果你在晚上10点上交,则不含咖啡因

下午2点,为了保护你入睡的能力一杯是一杯咖啡当我谈到喝一杯咖啡时,我指的是一个实际的8盎司杯所以本研究中的研究人员不要自欺欺人很多咖啡,你真的喝了一些咖啡的地方卖了16,20,24甚至28盎司“杯子”的咖啡用这些饮料中的一种,你可以达到或超过建议的最大每日咖啡因量国家睡眠基金会建议不再比三杯8盎司的咖啡每天如果你是一个咖啡爱好者,或者是一个普通的咖啡饮用者,不要惊慌可能是时候重新审视一下你的咖啡习惯了,这取决于你喝多少以减少一点点聪明关于你的咖啡消费,你可以享受你的一杯乔,同时也照顾你的睡眠和你的整体健康甜梦,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生®wwthesleepdoctorcom睡眠医生的饮食计划:减肥通过更好的睡眠你做的一切,你可以通过睡个好觉来做得更好Twitter:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor更多有关Michael J Breus博士的信息,请单击此处有关睡眠的更多信息,请单击此处

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