11个令人惊讶的原因你总是很累

如果你依靠无数杯咖啡来度过这个工作日,那么你并不孤单疲惫与我们文化中的课程相提并论一项调查发现,76%的美国人在一周中的许多天都感到疲倦甚至谷歌都认为我们'所有人都在我们的键盘上点头:在搜索栏中键入查询“我为什么......”,它立即自动填充“太累了”“疲劳是我办公室常见的抱怨,”内科医生Dana Corriel说道

-night Netflix狂欢不一定是责任,​​也不是睡觉总是解决方案因为这是一种普遍的症状,疲劳是许多疾病的结果,她说下面,健康专家打破了你疲惫的根源,从生活方式因素的健康状况:不仅关闭闭眼的数量,而且还有质量睡眠不足可能是美国人感到疲倦的主要原因,马萨诸塞州E的睡眠医学医生Noah Siegel说

哈佛大学的你和耳朵研究所每晚七到八个小时的闭眼是成年人的典型要求,但即使你在床上睡了这么长时间(或更长时间),你可能也没有得到恢复,他说:“许多病人来找我说他们在床上睡了九个小时,但仍然昏昏欲睡,”西格尔说,罪魁祸首

环境干扰,例如来自屏幕的蓝光;环境噪音;热或冷的温度;一个不舒服的床垫;他指出:有很多方法可以改善你的睡眠质量,西格尔说要尽量保持睡眠时间,减少咖啡因和酒精,让你的房间保持凉爽在睡觉前避免屏幕有关更多提示,请查看这些对抗睡眠剥夺的方法睡眠呼吸暂停是一种导致浅呼吸或甚至呼吸停顿的疾病,也会扰乱您的睡眠并影响闭眼的质量它来源于部分阻塞的气道,西格尔说这可能是由于扁桃体增大,气道狭窄,超重或过敏引起的行动新濠天地娱乐注册:要治疗睡眠呼吸暂停,你必须打开位于喉咙后部的气道最有效的方法西格尔说,其他选项包括消除潜在堵塞和扩大呼吸道的外科手术,以及其他口腔器具,他说,这是一种称为CPAP的医疗设备,它可以吹压空气来保持呼吸道通畅

d减肥,睡在你身边并避免饮酒也可能有助于“低铁水平影响到达组织的氧气量并剥夺他们所需的能量”,Corriel说这通常伴有贫血症,但患者仍会感到疲倦并且在没有处于贫血范围内的铁含量低其他缺铁症状包括皮肤苍白;脆弱的指甲和干燥的皮肤;头痛和头晕;胸痛或气短;冷手脚;舌头发炎或疼痛;纽约行动新濠天地娱乐注册的营养学家马德琳·巴斯勒表示:对冰,泥土或淀粉有着不同寻常的渴望:吃更多含铁丰富的食物如果你是杂食动物,可以选择牡蛎,蛤蜊,家禽和红肉这样的物品

Basler说,动物来源比植物来源更好,但素食者和纯素食者可以享受植物性食物,如白豆,菠菜,扁豆和强化谷物“B12是肉,鱼,禽,蛋和牛奶中必需的维生素,”Corriel因为这个原因,一些素食主义者,尤其是素食主义者,往往缺乏这种维生素

这对于大脑,神经,血细胞和身体其他部位的正常功能和发育是必要的

行动新濠天地娱乐注册:可以通过各种方式完成补充方法,但最流行的是口服或注射形式,Corriel说尽管身体需要一些糖来获取能量,但是吃太多的精制食物会导致不必要的后果,例如体重增加,慢性病亚特兰大的精神病学家Dion Metzger行动新濠天地娱乐注册表示:蛋白质是解决这些崩溃问题的解毒剂,有助于稳定血糖并防止这些痉挛,并且当然还有那些可怕的“糖崩溃”,这会影响你的情绪和能量水平

能量下降尝试在你的饮食中加入更多的蔬菜和高蛋白,低脂肪的食物,Metzger说,减少油炸食品和饼干,蛋糕和甜甜圈等含糖零食你不应该完全切掉碳水化合物,尽管“碳水化合物转化为葡萄糖,这是我们大脑的首选能量来源,”巴斯勒补充说,根据梅茨格尔的说法,确保选择全谷类疲劳,以及睡眠习惯的改变,是抑郁症的主要症状之一

抑郁症可能存在的迹象包括感觉没有动力,不再享受你过去常常找到乐趣和感到绝望的事情行动新濠天地娱乐注册:如果你怀疑自己可能会感到沮丧,请告诉医生当被诊断出来时,抑郁症可以用运动等方法治疗放松技巧,按摩,认知行为疗法,以及各种药物,如SSRIs和其他类别的药物甲状腺是颈部基部的蝴蝶形腺体,产生调节新陈代谢的激素如果你的甲状腺激素水平低,你可以体验疲劳,Corriel说甲状腺功能障碍的其他迹象包括感觉冷,感觉下降,便秘,皮肤干燥,指甲脆弱和头发变化行动新濠天地娱乐注册:一个模拟Corriel说,血液检查可以确定你的甲状腺水平是否已经关闭

典型的疗程包括每日剂量的合成甲状腺激素,它可以模仿你体内的天然甲状腺激素你可能不会消耗很多能量作为沙发土豆,但是讽刺性地缺乏运动可能会降低你的整体能量水平“引导久坐不动的生活往往会导致疲劳,”Corriel说:“我们的身体需要运动,身体不活动会对我们的肌肉和我们的情绪健康产生负面影响”行动新濠天地娱乐注册:“剧烈的有氧运动有助于促进良好的睡眠质量,作为回报,更好的睡眠质量可以提高身体和精神的表现,“西格尔说他建议每周六天进行30分钟的有氧运动

在男性中,低睾酮水平会引起感觉西格尔指出,对于男性和女性来说,皮质醇水平低也会导致女性疲劳,雌激素水平升高,而且不够体内营养师Alisa Vitti是一名综合营养学家,也是女性代表和FLOlivingcom行动新濠天地娱乐注册创始人的作者Alone Vitti说:看你的医生进行测试(通常使用你的血液或唾液),这有助于确定你的治疗方案如果你在冬季感到更疲惫,那可能并非巧合

患有SAD的人表现出抑郁症状,包括疲劳,因为在较短的冬季,光照较少,Siegel行动新濠天地娱乐注册:灯箱,如这个LED在治疗SAD症状方面非常有帮助,Siegel补充如果您患有2型糖尿病,您可能会出现疲劳以及其他症状,如排尿和口渴增加,感觉饥饿,视力模糊和皮肤干燥,Corriel说行动新濠天地娱乐注册:见你的医生要筛查糖尿病,通常是一个涉及空腹早晨血糖水平的测试最终,与所有健康问题一样,最好咨询你的初级保健医生我如果你正在处理慢性疲劳或者你感觉比正常更疲惫“找到正确诊断的关键是找一位合格的专业人士,比如你值得信赖的医生,他会彻底评估你,以便找到原因,”Corriel说更正:本文的前一版本错误地拼写了Alisa Vitti的名字

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