你应该每天服用维生素吗?

作为一个孩子,在早餐中加入单一的耐嚼,含糖多种维生素很容易但是作为一个成年人,导航维生素补充剂的世界更加复杂商店提供的选择数量众多,加上标签混乱和缺乏营养知识,可以将改善健康状况的简单任务转变为看似不可能的壮举这就是为什么我们与两位专家聊天以帮助消除维生素混淆阅读以了解维生素是什么,为什么它们很重要以及它们在健康饮食中扮演什么角色重要的是要了解维生素和维生素补充剂之间的区别巴尔的摩慈善医疗中心的初级保健内科医生Marc Leavey博士将维生素描述为微量营养素,或“促进或加速体内生化反应的化学物质”大多数维生素你需要来自环境和你吃的食物,他说补充剂,另一方面,是你可以购买的药丸含有特定剂量维生素和矿物质的商店,如维生素D,铁,生物素等更多Amy Gorin,一位注册营养师和纽约市Amy Gorin Nutrition的所有者,称维生素 - 以及矿物质和其他营养素 - 对身体健康至关重要例如,维生素C可以改善你的免疫健康,而钾(一种矿物质)可以帮助稳定你的血压,她解释说,那么,问题不在于维生素是否重要(它们是),而是如何你最好将它们纳入你的日常营养计划中尽管你每天都应该努力获得各种营养素,包括维生素和矿物质,但是为了达到这个目标,Leavey不建议“常规摄取维生素补充剂”你可以获得大多数通过食用健康均衡的饮食,您需要的维生素和矿物质,Gorin补充说“营养需求非常个性化,服用这些补充剂肯定有益于您的健康”,她说,特别是如果你有营养不足“但是,这应该根据个人情况确定,”她解释说,换句话说,在服用补品时没有一个通用的规则说,有您可以采取一些措施来改善您的营养摄入量并提高您的整体健康状况从检查您的饮食开始Gorin建议您将食物日记记录几天以记录您吃的所有食物以及“您可以使用MyFitnessPal等跟踪器进行评估”你会得到多少某些营养素,如果你缺乏某些维生素和矿物质,或者其他营养素如ω-3脂肪酸,你就可以感受到,“她解释说,你可以用这些信息作为指导确定你应该在饮食中添加哪些食物以帮助填补你的营养缺口但是,如果你调整饮食并仍然想尝试补充剂,Leavey建议咨询你的初级保健医生,以帮助指导你完成治疗ess你的医生可以进行健康测试,找出你的不足,并确保你获得正确数量的正确数量,他说如果你选择服用补充剂(维生素,矿物质或其他营养素),下面有四种类型需要考虑:含有DHA和EPA的Omega-3 Omega-3补充剂可以帮助改善心脏和大脑的健康,Gorin说:“每周吃至少两份35盎司的煮熟的脂肪鱼,如鲑鱼和鲱鱼,可以提供这些omega-3脂肪酸的含量大多数人需要身体健康,“她解释说如果你不吃那个,她说,每天补充250毫克应该做的工作2维生素D维生素D对骨骼健康至关重要,Gorin强调,也可以有助于预防甲状旁腺功能亢进,“这是血液中甲状旁腺激素的过量,可能导致骨质疏松症,关节疼痛和其他问题,”她解释说,但由于维生素D主要来自暴露在阳光下,很难获得来自食物,Leavey说,许多人缺乏,可能需要补充3维生素B12维生素B12帮助你的身体发挥基本功能,如生产红细胞和维持中枢神经系统,戈林说,“[但]许多素食主义者和素食主义者是维生素含量低,因为许多好的来源都是以动物为基础的,“她解释说,补充剂可以证明是有益的4铁铁,一种存在于红细胞中的矿物质,有助于将氧气输送到全身 Leavey说,缺铁会导致疲劳和头晕,这在月经期妇女中很常见,但铁补充剂(除了含铁丰富的饮食)可以帮助对抗这种不足

最后,重要的是要记住,补充剂不是'总是管理得很好,所以在你购物时要小心“你想要确保你购买的是一种优质产品,包含其标签所说的产品,并且不含任何污染物,”Gorin说

她的建议

“购买经过第三方测试或审核的产品,例如带有USP认证标志的产品”

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