10焦虑黑客治疗师发誓

生活在焦虑症中的4千万美国人知道身体和精神症状是多么可怕是令人头疼的头痛,呼吸短促和持续反刍等问题使得即使是最简单的日常任务也感觉像是不可能的事情对于没有这种疾病的人,急性病例焦虑 - 想想工作或经济压力 - 可以导致相同的症状和感受然而,有办法治疗和管理问题我们咨询专家在减轻焦虑方面采取的行动,以及他们的建议什么时候寻求专业帮助以下是专家发誓的一些焦虑小贴士:纽约市心理治疗师Sheri Heller建议从字面上遏制你的压力她建议你把手放入冰水或溅在脸上一些“感觉刺激与冷水可以打破通常伴随焦虑的分离情绪,并立即缓解皮质醇水平升高els,“她解释说,虽然运动对减轻焦虑很有帮助,但当你处于惊恐发作的中间时,进行跑步并不完全是现实的但是,一些体力活动 - 甚至是一些简单的紧握和释放部分你的身体 - 可以产生积极的影响,位于弗吉尼亚州里士满的治疗师Nicole O-Pries说:“把你的双手放在你腿上或双腿旁边你的拳头像你一样疯了,尽可能多地收紧你的双手深呼吸,并在呼气结束时稍微松开你的拳头,“她说”继续深呼吸并松开你的拳头,直到你的手完全打开然后尽可能多地伸出你的手指现在注意你的身体再次减轻您之前感受到的焦虑点“佛罗里达州奥兰多市的精神心理治疗师Carol Howe说,当身体处于压力之下时,我们需要解决身体不适,然后才能平静下来”深呼吸至少三次,通过你的鼻子,通过你的嘴,“她说”用这种语言保证自己:'我很安全,我很爱''重复三次,你应该开始感觉更多安逸,你读得正确有时你打得越多,就越糟糕,Howe说相反,承认你感到焦虑并让自己感到不舒服“我知道这听起来很可怕,但焦虑仍然停留在原地当我们抵制它的存在时,“她说”在我们决定允许它的时候,它可以从字面上移过我们“它也可能有助于哭泣,海勒说研究表明哭是可以治疗的,而且往往是一个迹象表明需要释放的情绪“通常焦虑是对被困或压抑的悲伤的反应,”海勒解释说“在这些情况下,让自己有意识地允许哭泣可以提供镇静神经系统所需的宣泄”焦虑往往会被外部期望所压倒,包括在社交媒体上培养完美形象纽约Rye的心理治疗师劳伦·罗斯(Lauren Rose)建议人们根据他们的新闻馈送感到焦虑(FOMO,任何人

)暂停“社交媒体 - 以及一般的互联网 - 通常会增加焦虑和恐惧,有时会遇到不准确的信息或与特定情况无关的信息,“她说但万维网并非都是可怕的在线支持团体可以帮助焦虑患者减少感觉单独,她补充说不考虑你的症状完全是无聊的建议(你怎么能不考虑感觉好像你的世界正在崩溃

)这就是说,通过专注于你面前的具体事情来分散你的注意力可以帮助你避免螺旋式上升Julia Colangelo是纽约市一位持牌临床社会工作者,他说“失去控制权”如果你是一个房间,请计算一个房间里的不同颜色,数字或物品惊慌失措,这可能是一种让自己陷入困境并管理痛苦和焦虑的方式,同时也不会退房,“她说写下你的忧虑和触发器可以帮助你控制症状并挑战通常与焦虑相关的消极自我对话,来自亚特兰大的持牌顾问凯伦怀特黑德说:“记下两到三个单词或要点,描述你当时最大的担忧

一次一个地问他们自己是否是事实或你的意见,”她说 “通常情况下,100%真实的感觉实际上是我们的观点,当我们认识到这一点时,我们可以扩散它的强度”这听起来有点违反直觉,但它是最有效的策略之一Robert Duff,一位持牌心理学家和作者硬核自助:F ** k焦虑,表示重要的是要面对你所拥有的特定恐惧,而不是练习回避策略“焦虑是通过回避来喂养的当你对特定情景感到焦虑时,最常见的反应之一是避免它,“他解释说”即使从逻辑上来说,在这些情况下可能没有真正的危险,焦虑让你觉得你实际上是通过避免可能令人沮丧的情况而不是推进而躲过一劫而只是让焦虑更大“当你在一个可能的时候引起焦虑的情绪,尽量不要退缩“挑战自己,坚持住五分钟,”他说,“你可以忍受任何事情五分钟如果你可以处理它五分钟后,将它推到10分钟,然后是15分钟等等

最终,你的身体会自我调节,你所拥有的焦虑感会变得更容易忍受“但是,这个方法最好是在治疗师的支持下进行的

达夫说,德克萨斯州Flower Mound的执照顾问Heidi McBain表示,说起治疗师的支持,并与心理健康专业人士交谈可以带来巨大的益处,让您免于接受更危险的焦虑行为

专注于焦虑的治疗师可以帮助人们打破他们生活中不健康的模式,并学习新的,更健康的方式来应对他们的焦虑,“她说虽然经历焦虑并不总是在你的控制范围内,照顾你的身心健康可以限制它变得势不可挡的机会确保你吃得好,运动和充分休息,同时观察你与自己说话的方式,有助于确保帽子你更能抵御负面情绪和想法

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