当你被压到最大时,如何去睡觉

美国心理学会释放应对秘诀美国人心理协会发布应对秘诀美国人心理协会发布应对提示现在,我们处理的是“头条紧张症”,据马里兰州治疗师史蒂芬斯托斯尼博士说,他上周写了这个现象

华盛顿邮报“对于许多人来说,来自新闻来源,博客,社交媒体和其他事实的持续警报感觉就像导弹爆炸一样无情地围攻,”他说,焦虑程度上升 - 无论是由于永无止境的负面新闻周期,长时间工作,家庭剧或其他事情 - 会对睡眠造成严重影响(谁在夜间没有醒来,因为担心在他们的大脑中奔跑

)如果你发现自己在辗转反侧,你需要一个新的克里夫兰诊所睡眠障碍中心主任Nancy Foldvary-Schaefer博士说:“急性失眠是超常见的,新濠天地娱乐注册是任何生活压力源的结果,”她说:这新濠天地娱乐注册发生在搬家,新工作或新总统之后“您如何处理

这是Foldvary博士的夜间减速计划确定你的压力触发器,并在一天的早些时候处理它如果你能找出新烦恼的来源,那就这样,你可以在睡觉前以高效的方式精神处理它 - 比方说, Foldvary医生说:“你想在早餐后远离卧室工作”,她说:“反刍,通过压力来思考我的许多患者都会留下'忧虑日记'来写出他们的感受这有助于把在睡觉前消除你的焦虑“如果你在放下之前可以安静下来,你就不太新濠天地娱乐注册折腾和转身”在床上反刍的习惯可以将急性失眠变成慢性失眠,“Foldvary Yikes博士说

卧室氛围特别是当你正在努力入睡时,你需要完美的环境条件才能得到良好的休息“确保温度恰到好处 - 不要太热,不要太冷,”Foldvary博士说:“确保你有一个舒适的环境床垫和枕头你新濠天地娱乐注册不得不处理任何新濠天地娱乐注册扰乱你睡眠的事情,比如打鼾的配偶或喜欢爬到床上的宠物“即使这些微小的元素以前没有烦你,他们也新濠天地娱乐注册突然想要你清醒时间调整温度表盘,投入耳塞,挑出更舒适的床上用品,或踢出床单消除咖啡因和酒精的所有来源有些人对咖啡因的震动比其他人更敏感,所以看你有多少重新消耗,当你新濠天地娱乐注册需要在下午2点冻结咖啡,或者甚至更早,如果你在调整后仍然难以入睡,Foldvary医生说要检查隐藏的咖啡因来源,并在下午2点停止食用咖啡因,他们还包括巧克力,热巧克力,绿茶和红茶,一些止痛药和苏打水“酒精是另一个大酒吧”,Foldvary博士说:“这是欺骗很多人都觉得这有助于他们入睡,而我研究显示酒精片段可以引起睡眠“这对于女性来说尤为如此:2011年的一项研究发现,女性在饮酒一夜后比睡眠时睡得更少,睡眠时间更短,而且睡眠时间更少与血液中酒精含量相同的男性相比,如果你在夜间醒来,不要长时间躺在床上

压力新濠天地娱乐注册会导致你在半夜醒来,而不仅仅是阻止你睡着的能力Foldvary医生说你不应该躺在床上超过20分钟试图漂流;这新濠天地娱乐注册会让你反思你的担忧,或者只是强调你的睡眠问题“起床,做一些轻松或无聊的事情,”她说:“别打开电视,这新濠天地娱乐注册刺激不要读书这将是一个页面翻转也许阅读报纸的缓慢部分,或熨一些衣服当你再次开始感到困倦时,回去睡觉“无论你做什么,只是不要看时钟”这就是你学到的失眠的认知行为疗法,“Foldvary博士解释说”创造生产习惯,设定正确的期望,清醒你的思想和放松“相关:5个迹象你新濠天地娱乐注册有睡眠障碍如果你的失眠保持,请看你的医生与医生一起检查如果你晚上睡不着觉,你已经尝试过自我管理策略,而你却无法抓住足够多的“有些人等待太长时间”,Foldvary博士说 “我有一些患者在失眠20年后进来了如果失眠持续超过三个月就会出现临床上显着的问题,所以如果你在那段时间后无法入睡,请打电话给你的初级保健医生”很多PCP都有合理的交易策略失眠症有些人新濠天地娱乐注册会将您转介给睡眠障碍专家或认知行为治疗师.Foldvary博士说,许多人倾向于求助于快速解决安眠药,她建议首先尝试行为改变“有些人想要一种摆脱困境的方法这项工作,当他们没有做任何基本工作时,“她解释说实际上,睡前游戏计划和一些变化新濠天地娱乐注册只是治愈你的急性失眠所以,做,工作!如何在睡觉时入门睡觉最初出现在Healthcom上更多信息来自Healthcom:适合跑步者的最佳降温枕头最好的枕头用于睡眠枕头最好的后枕头枕头

上一篇 :日常的时差
下一篇 你可以在床上做9个瑜伽姿势