6种吸烟方式会影响您的睡眠

当然,最近有消息称,吸烟的美国成年人人数已达到历史最低水平

但是我们所有与烟草有关的健康问题还没有得到解决

科学家将卷烟吸烟与几种严重的癌症,心脏病,常规感染,焦虑和抑郁症的发展联系起来

虽然吸烟过程中消耗的有毒化学物质和重金属是造成这些破坏性健康风险的原因,但尼古丁 - 使吸烟成瘾的物质 - 往往会破坏健康的另一个方面:睡眠

经常吸烟会对身体的自然睡眠习惯造成严重破坏,其中一些伤害无法消除

这有六种方式吸烟会破坏你的睡眠质量

吸烟会改变您的自然昼夜节律

2013年罗彻斯特大学医学中心研究人员的一项研究发现,吸烟可以改变肺部和大脑中时钟基因的表达,从而破坏了一夜安眠

在将老鼠长期和急性地暴露于香烟烟雾之后,研究人员注意到他们的自然生物钟严重受损,这种情况只会随着烟草暴露的增加而恶化

这种昼夜节律中断的后果超出了睡眠不足的范围,包括患上抑郁症,焦虑症和各种情绪障碍的风险

吸烟会增加患睡眠呼吸暂停的风险

根据2011年的一项研究,目前吸烟的人患阻塞性睡眠呼吸暂停的可能性要高2.5倍,这是睡眠期间喉咙后部肌肉塌陷引起的最常见的睡眠呼吸暂停

吸烟者更经常地经历这种反复停止呼吸,因为他们吸入的烟雾会刺激鼻子和喉咙中的组织,引起肿胀,进一步限制气流

吸烟者在夜间更频繁地醒来

2008年,约翰斯·霍普金斯大学的科学家研究了40名吸烟者和40名不吸烟者的睡眠模式

在非吸烟者中,5%表示他们经常经历不安分的睡眠,而22.5%的吸烟者表示他们在不安睡眠中挣扎

然后,使用脑电图(EEG)监测参与者在家中的睡眠,研究人员发现吸烟组比非吸烟组积累的睡眠时间更短,而不吸烟组则经历了更多的恢复性睡眠

吸烟者难以入睡,早上感到焦躁不安

与咖啡因类似,尼古丁既是一种药物又是一种兴奋剂,这意味着如果大量摄入并且过于接近就寝时间,它会显着影响您的睡眠质量

根据2013年佛罗里达大学的一项研究,由于尼古丁的刺激和随后的戒断效应,普通人每吸一支烟,就会失去1.2分钟的睡眠时间,据男性健康报道

在睡前两小时内吸烟的人难以入睡,因为尼古丁扰乱了他们的自然睡眠 - 觉醒周期,并且在早晨警报响起之前出现戒断症状,​​往往使吸烟者感到更加焦躁不安和焦躁不安

吸烟者更容易患失眠症

根据美国国家睡眠基金会的报告,失眠可能是由一系列精神疾病和医疗条件以及生活习惯引起的

由于尼古丁是一种有效的兴奋剂,如果吸烟者经常吸烟并且接近就寝时间,他们很容易患上失眠症

一项研究发现,中年晚些时候吸烟的女性更容易患上失眠症

一旦你开始吸烟,你的睡眠将永远不会再一样了

结束你的吸烟习惯会让你恢复睡眠质量

但是,让我们知道从来没有吸烟的人证明是最健康的睡眠者

是的,退出后还有改进的余地,但是,由于很多原因,最好永远不要开始

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