5种方法让自己摆脱压力

压力是生活中不可避免的一部分,对身体,心灵和灵魂都是极其有害的

我们每个人都被编程为飞行或飞行反应,这是身体对恐惧或危险的自然反应

当您经历压力或可怕的情况时,您的身体会产生激素肾上腺素和可的松

这些激素可以让你的心跳更快,提高血糖水平,增加血压

虽然这可能有助于生存,但从长远来看,过量的皮质醇和肾上腺素会对动脉和主要器官造成大量伤害,从而增加患心脏病和糖尿病的可能性

幸运的是,有一些方法可以管理和减轻生活中的压力

减轻压力的技巧•接受你无法控制的生活中的事物

换句话说,不要让小东西流汗

对你无法改变的事情感到焦虑,愤怒或沮丧没有意义

例如,你无法控制天气或交通,所以只需坐下来,放松一下,并告诉自己这只是宏观计划中的一个小挫折

•散步

步行是一种很好的低冲击力运动形式,可以使血液流动,肺部扩张

这会释放内啡肽,产生欣快感并增强免疫系统

步行还可以让您暂时远离问题,这样您就可以清醒并找到更好的解决方案

•在紧张的情况下找到幽默

大多数时候,只要强迫自己嘲笑它的荒谬,就可以缓解压力

这说起来容易做起来难,但下次当你感到焦虑或压力时,试着去笑吧

如果你选择专注于积极而不是消极,你会惊讶于问题是多么微不足道

•练习放松技巧

哈佛医学院最近的一项研究表明,那些练习冥想和瑜伽等放松方法的人比那些没有花时间定期放松的人有更少的压力和更积极的抗病基因

事实上,该研究中的人们展示了能够降低血压,对抗炎症,改善血液循环和提高免疫力的活性基因

•吃得更好,睡得更好

饮食不良和睡眠不足会导致压力水平增加,最终会对身体产生影响

通过食用有益健康的食物,如水果和蔬菜,全谷物,健康的种子和坚果,你可以为身体提供抵御压力所需的能量和营养

此外,良好的睡眠将为您的心情和应对生活挑战的能力创造奇迹

压力可能是不可避免的,但这并不意味着它无法控制

通过照顾自己的身体,注意生活中导致焦虑和压力的事物,并训练自己应对压力情况,你可以避免这种不健康食物对心灵的许多负面影响

你今天将如何释放你的stess

你有什么工具可以改善你的一天

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