灯泡如何帮助您睡得更好

暴露在光线下会让您感觉良好,增强您对疾病的抵抗力,并使您在白天更加警觉并且能够在晚上更好地新濠天地娱乐注册吗

毫无疑问就像我们在漫画中看到的那样,随着事实变得越来越明显,灯泡开始在各地的头顶上开始:光在帮助身体正常运作并产生适量的必需激素褪黑激素当然,营养,运动和生活方式是维持(或重建)健康所需的极其重要的成分,但如果我告诉你,通过对你的光照做一些简单的改变,你会感觉更好,睡得好,减少一些严重疾病的风险

你会这样做吗

走进光明虽然大多数人对这个问题仍然处于黑暗中,但科学家们现在对光对健康的主要影响知之甚多

真正的光控制着身体,不同波长的光线在不同的时间影响着我们当天SAD代表季节性情感障碍,是一个广为人知的缩写词,可能是因为它很适合这种情况许多人因为缺乏阳光而在冬季遭受抑郁症但光线影响我们的方式 - 身体,精神上和情感上 - 远比单纯地为我们欢呼和消除忧郁复杂得多

类似于加工食品干扰身体对必需营养素的同化的方式,将人造光引入我们的日常环境已导致严重的中断“光周期”,指的是光明和黑暗的交替时期的生物需求人类围绕这个原理演化我们很难做出反应o不同类型的光,可以通过强化或破坏生物学家所称的“昼夜节律”来影响我们的警觉性或嗜睡程度

源自拉丁语术语circa diem,意为“大约一天”,昼夜节律用于调节我们日常的代谢和行为变化顺序如芝加哥拉什大学医学中心的一项研究所述,这些内在的节奏“由内部生物钟协调”,位于我们大脑下丘脑区域的一部分我们不自然的方式照亮我们的生活,由此导致新濠天地娱乐注册模式的改变造成了沉重的代价讽刺的是,将白炽灯泡发明成为商业上可行的商品的托马斯爱迪生是一个不相信新濠天地娱乐注册的人,经常引用说新濠天地娱乐注册是“浪费时间”但是爱迪生放在一边,正如我在网站上的一些博客中所讨论的那样,晚上睡个好觉就是埃森估计有70%的美国人患有整体健康状况和新濠天地娱乐注册不足,这可能对我们对各种疾病(包括体重增加)的易感性有显着贡献

最近,研究越来越多地指出接触不同的疾病的影响

关于褪黑激素产生的光的类型,这不仅是决定我们能够睡得多好的一个关键因素,而且是我们在白天和长期的高峰时期“清醒”的关键因素,无论我们的健康状况如何改善或恶化褪黑激素由位于大脑中心附近的松果体产生的,是一种高度光敏的激素,也就是说它可以通过光的存在或不存在而在很大程度上“打开或关闭”一般而言,黑暗或暗淡的光刺激褪黑激素的产生及其产生的困倦,这使我们能够睡觉,而明亮的光 - 无论是阳光还是人造光 - 阻止了这种诱导新濠天地娱乐注册的物质的流动,让我们更加警觉虽然我们的自然昼夜节律被设定为在某些预设时间触发我们的褪黑激素机制,你可能会说光可以用来覆盖它当涉及影响褪黑激素的产生和我们由此产生的警觉性或困倦时,研究人员已经发现不是所有的光都是平等的,就像彩虹一样,光线以不同的颜色传播,通过眼睛的视网膜传递到大脑下丘脑区域的视交叉上核,这个机制负责调节我们的昼夜节律

 虽然它看起来可能是违反直觉的,但让我们保持清醒的颜色是蓝色,而更有利于新濠天地娱乐注册的颜色则处于光谱的红色边缘

而现在,我们生物体时我们所暴露的光线时钟应该准备好开出褪黑激素往往比以往任何时候都更蓝,主要是因为我们倾向于在就寝时间参与许多与计算机相关的活动,无论是涉及工作,娱乐和游戏,还是沟通和社交媒体,除了老式白炽灯泡逐渐淘汰之外,他们去年还注意到:蓝色波长 - 在白天有益,因为它们会增加注意力,反应时间和情绪 - 似乎是夜晚最具颠覆性的电子屏幕以及节能照明的增加正在增加我们对蓝色波长的曝光,特别是在日落之后如果这简直夺走了我们新濠天地娱乐注册,这将是足够糟糕但是有相当多的证据表明褪黑激素对身体健康至关重要,以这种方式抑制褪黑素会导致一些严重疾病的发生

例如,哈佛大学研究人员对740名女性进行了一项研究波士顿布莱根妇女医院公共卫生学院和医学系在2013年4月出版的美国医学会杂志上发现,褪黑素水平越低,患2型糖尿病的风险越高

“这是第一次在夜间褪黑素分泌和2型糖尿病风险之间建立一个独立的协会,”该研究的主要作者,研究员Claran McMullan指出,降低风险的一个原因可能是褪黑激素的产生有助于对抗肥胖,就像另一项最新研究发表在松果体研究杂志上,并由大学科学家在实验室老鼠身上进行了研究格拉纳达神经科学研究所,马德里Carlos III医院和圣安东尼奥德克萨斯大学健康科学中心研究发现,褪黑激素刺激一种称为米色脂肪的脂肪细胞,它可以在生物体内燃烧卡路里而不是储存它们,帮助调节体重和新陈代谢褪黑激素也是一种强大的抗氧化剂,可能有助于解释转变工人往往患癌症率更高的事实 - 事实上,2007年,世界卫生组织宣布轮班工作成为可能的致癌物在2009年对新濠天地娱乐注册障碍和癌症风险的检查中,杜兰大学的David E Blask博士坚持认为,这些在夜间经常接触光照的人“不仅会受到免疫抑制,而且还会受到影响

”增加患上多种不同类型癌症的风险“他进一步指出,”褪黑激素生成相互作用的昼夜节律相互强化,sl eep / wake cycle和免疫功能,可能表明一个新的角色,不受干扰,高质量的新濠天地娱乐注册,甚至可能更重要的是,不间断的黑暗,作为一个以前未被认可的内源性癌症预防机制“一些提示让你的'光明'正确'美国医学协会在2012年的一份政策声明中表示,“人为地超越光明与黑暗的自然循环的力量是最近发生的一件事,代表了一种人为的自我实验,探讨夜间增加强光照射的影响”虽然我们肯定永远不会回到日落是我们工作日结束的时候,除了上床睡觉之外我们几乎没什么可做的,有办法调整我们的光照,这有助于我们的本能生物“时钟“回到更正常的节奏,让我们的身体更多地在”时区“的性质上运作:为了您的健康,Mark Hyman,医学博士Mark Hyman,医学博士是执业医师,The UltraWellness C的创始人进入,六次纽约时报畅销书作家,以及功能医学领域的国际领导者你可以在Twitter上关注他,在LinkedIn上与他联系,在YouTube上观看他的视频,成为Facebook上的粉丝,并订阅他的时事通讯更多作者:Mark Hyman,MD,点击这里有关个人健康的更多信息,请点击此处参考文献:1 史密斯,福克和伊斯特曼,“永久性夜间工作的妥协昼夜节律位置改善情绪,疲劳和表现”,新濠天地娱乐注册,第32卷,第11期,2009年2“蓝光有黑暗面”,哈佛健康信,2012年5月3“糖尿病风险与新濠天地娱乐注册期间的褪黑素分泌有关”,今日医学新闻,2013年4月19日4褪黑素有助于控制体重增加,因为它可以刺激“米黄脂肪”的出现,可以燃烧卡路里而不是存储它们,研究表明,“科学每日,2013年9月25日5 Blask,David E,“褪黑激素,新濠天地娱乐注册障碍和癌症风险”,Elsevier,新濠天地娱乐注册医学评论2009年第13期

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