只有一个小时的睡眠的惊人的力量

夏令时的结束是我们最喜欢睡一个小时的借口之一 - 一个十年,一年一次,周日早上的款待

我们在3月份“向前迈进”时失去了一个小时在睡眠不足的情况下失去了一个小时:车祸和心脏病发作飙升,生产力骤降,许多人无法恢复到几个晚上的正常睡眠时间表

另一方面,倒退是一个更容易的过渡

额外的一小时有一些非常实际的好处,你可以在这个周末之后很久庆祝

特别是那些想要改变他们的睡眠习惯的人,夏令时的结束可以作为以睡眠为中心的新年决心

从今天开始,为你的夜间睡眠增加额外的一小时,并享受这些收益

你将激活有用的基因由好奇的BBC记者进行的一项小型实验将一小部分志愿者分成两组

一个星期,一个小组每晚睡6个半小时,而另一个小组睡了七个半小时

在第二周,两组交换,研究人员进行了一些血液测试和认知任务

血液测试显示,大约500个基因通过额外一小时的闭眼来打开或关闭 - 效果更好

BBC报道,由于额外睡眠引起的基因表达变化有助于预防糖尿病,癌症,炎症和压力

你将拥有一个竞争优势无论你有一场大型比赛即将到来,或者你希望能够击败你最好的马拉松时间,训练的关键可能是更多的睡眠,而不是更多的练习

有令人信服的研究表明,只需一个小时的睡眠就可以提高你的运动表现 - 而且定期加一小时甚至更好

你的心会感谢你研究表明,在我们失去了宝贵的睡眠时间之后,三月夏令时开始时,心脏病发作会增加

当它结束时,心脏病发作会减少

鉴于我们对睡眠和动脉健康的了解,这是有道理的

2008年的一项研究表明,每晚睡7小时的成年人在动脉中积聚钙的可能性比每晚只睡6小时的成年人低33%

Health.com报道,提供的整体心脏健康状况类似于收缩压下降16点

说到血压:2012年的一项研究发现,在患有高血压或高血压前期的短暂睡眠中,额外一小时的睡眠会显着降低他们的血压水平

你会记得更好的专家会告诉你,在你的警报出现之前醒来是件好事 - 这意味着你的身体在一夜之间得到了它所需要的东西

虽然您需要的确切睡眠时间很难确定,但缩短它可能会限制快速眼动或REM睡眠

在您入睡后大约90分钟内REM睡眠开始,然后大约每90分钟开始一次,在整个夜晚延长

那么,你最长的快速眼动睡眠时间将会更接近早晨 - 并且一个刺耳的警报可能会将它扼杀在萌芽状态

这是个坏消息,考虑到REM睡眠是与学习和记忆关系最密切的睡眠阶段

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