7种优化大脑的方法

基于神经科学的创新如何增强行为和大脑健康

这是SharpBrains虚拟峰会提出的问题,来自19个国家的170名参与者聚集了全球超过20亿人遭受基于大脑的健康和生产力挑战,导致全球经济负担超过2万亿美元

婴儿潮一代担心的首要问题是老年痴呆症 - 这种使我父亲慢慢消失的衰弱性疾病鉴于成像技术的进步,我们现在知道大脑受到各种经验,思想和情绪的影响大脑刺激可以增加神经可塑性(这种能力)大脑“重新连接”自身)和神经发生(新神经细胞的形成)没有特定的处方可以全面适应大脑健康相反,专家谈论以下“支柱”1运动通常是一致的有氧运动(例如慢跑或骑自行车)可以在大脑中产生新的细胞和血管,并且主要在前面增加大脑的体积计划和工作记忆中涉及执行控制的时间和临时区域神经外科医生Larry McCleary MD建议每周至少进行30到60分钟的有氧运动,以及重量训练,平衡训练和速度/敏捷性组件等作为跳绳2让睡眠成为优先事项根据国家神经疾病和中风研究所(NINDS),睡眠似乎是我们的神经系统正常工作所必需的

它给了我们生长和修复的“停机时间”研究表明身体的许多细胞在睡眠期间显示增加的产量和减少蛋白质的分解产品如Lark,一个静音,振动的闹钟和睡眠跟踪器可以帮助您了解自己的睡眠模式3交叉训练您的大脑“使用它或失去它”的说法明显适用于大脑健身经常走出你的舒适区域至关重要SharpBrains首席执行官Alvaro Fernandez强调“新奇,多样和挑战”如果你下棋,那么ta如果你做很多体育活动,那么学习另一种语言根据着名教育家罗伯特西尔维斯特博士的说法,即使阅读一系列神秘小说,也可以挑战你的大脑跟上情节和人物学习和“大脑游戏” “有助于提高认知储备,延缓智力下降 - 这很有趣!在线培训网站Lumosity现在有4500万用户和10亿游戏4管理压力和冥想压力激素皮质醇可以杀死脑细胞,慢性压力可以导致记忆丧失任何形式的压力管理是好的冥想提供大脑提升此外为了降低压力,它已被证明可以增加脑血流量并激活大脑的某些部位以提高注意力,集中注意力和心情Dharma Singh Khalsa,医学博士,阿尔茨海默氏症研究和预防基金会主席兼医疗主任对Kirtan进行了广泛的研究Kriya - 一种冥想,每天只需12分钟,已被证明可以增强遗传健康,减少抑郁和炎症标记物5吃基于植物的饮食过多含糖,高度加工的食物对身体有害大脑它可以改变血液流向大脑并损害认知这是糖尿病是认知功能障碍的危险因素的一个原因我们的大脑需要葡萄糖功能和更自然的全食物提供更慢和更恒定的燃料来源地中海饮食,特别是,已被证明是大脑健康它专注于大量摄入蔬菜,水果,谷物,不饱和脂肪,和低摄入乳制品和适量摄入鱼类6有目的和有联系与朋友聚会,做有意义的事情有着丰富社交网络,生活目的明确的人们已经证明减少了阿尔茨海默氏症的实例关键是要增加积极体验的频率比尔康克林,PsyD说,“享受愉快的活动,做一些似乎让时间停滞不前的事情,花时间与亲人,追求多种形式的意义,以及庆祝成就刺激活动你的左前额叶皮层“7监视自己还记得心情戒指吗

现在有很多设备使用生物传感器记录脑电波,心率变异性,呼吸频率甚至心情等事情 例如,Emotiv提供了一个无线耳机,可以监控您的大脑活动并将EEG转换为您可以理解的数据

也许有一段时间我们去看医生进行年度心理检查在此之前,像Lumosity和BrainBaseline这样的网站可以提供帮助跟踪自己大脑的表现美国国家科学基金会项目主任Misha Pavel博士说:“我们现在处于观察时代

数据的可用性使我们能够更清楚地了解我们的行为”没有奇迹“智能药物“就像电影中的无限相反,你的日常行为,在技术的帮助下,可以帮助提高你的大脑健康,并在生活中的每一个环节茁壮成长

正如卡尔萨博士所说,”这不仅仅是关于记忆它是关于过你最好的生活“肯尼迪博士是国际公认的个人赋权和领导力,健康与生产力管理和可持续发展的代言人,为工作和生活的成功提供独特的多学科方法哈佛大学作为战略家和社会企业家,她以将瑜伽和正念的原则和技巧应用于Power Living教练过程而闻名,以帮助人们提升他们的脑力,并拥有清晰和能量来发挥他们的最大潜力

查看她的教练服务,私人瑜伽训练,鼓舞人心的产品,博客和/或演讲服务如果您想要冥想训练和/或需要帮助优化您的大脑健康生活,请查看她的特殊“最佳脑力”教练计划

如需其他提示,请观看“优化您的脑力“访问纽约大学神经病学副教授Michael Hutchinson博士欲了解更多研究和信息,请查看SharpBrains大脑健身指南:如何优化任何年龄段的大脑健康和表现更多Terri博士肯尼迪,请点击这里

上一篇 :这些是您可以检查电话的绝对最差时间
下一篇 你真的睡得太多了吗?