睡眠与食欲之间的联系

吃饭和睡觉是人类最基本的两项功能,对生存至关重要它们也是两个深深交织在一起的生物过程,因为科学越来越多地发现有促进睡眠的食物(包括富含钾的水果和深色绿叶蔬菜)和可以干扰睡眠的食物(想想高脂肪零食)太多或太少的睡眠会改变食欲,并对饥饿相关的激素造成严重破坏没有足够的睡眠会使垃圾食品看起来更具吸引力,并增加对脂肪和高热量食物的渴望深夜熬夜往往导致更多的总热量消耗,使我们更容易增加体重另一方面,适量(不太少,不太多)的高质量,安宁的睡眠对长期有积极的影响体重控制新的研究让我们一瞥科学家在果蝇中发现的睡眠和饮食之间有多深的联系,已经知道重要的脑分子鱼腥味食欲也可能在睡眠调节中发挥重要作用布兰代斯大学的研究人员发现,果蝇大脑中的一种神经肽,已被公认为饮食调节剂,也可以显着影响睡眠和活动水平

神经肽是能促进细胞间通讯的分子

大脑,并参与调节一些重要的生理过程,包括食欲和新陈代谢研究人员检查了一种特殊神经肽(称为sNPF)的睡眠调节中可能的作用,已知调节食物摄入和代谢功能研究人员操纵果蝇中的sNPF神经肽可以看到它对睡眠和活动水平的影响他们发现改变sNPF的活性对苍蝇产生了戏剧性的诱导睡眠效果:这一发现意味着什么

它为睡眠和饮食之间的神经学联系提供了新的窗口

这些发现本身并不能解释睡眠和饮食背后的生理机制是如何相互关联或相互影响的

但是,确定调节饮食和睡眠的共享信号的确定最近的研究还探讨了睡眠和饮食之间基于大脑的联系,以及对体重控制可能产生的影响加州大学伯克利分校的研究人员研究了睡眠剥夺对大脑功能的影响

与食物选择有关使用MRI扫描,科学家观察了睡眠不足和休息良好的人的神经活动,因为他们观看了一系列健康和不健康食物的照片扫描显示,大脑的奖励中心对图像的反应更为强烈

睡眠不足的高热量食物核心扫描结果显示,睡眠不足减少了大脑中控制行为控制的活动

这项研究表明,睡眠不足对进食产生双重影响 - 不够睡眠使我们更倾向于吃得不好,同时也不能控制我们的冲动去吃那些对我们不利的食物

圣卢克罗斯福医院中心和哥伦比亚大学的科学家们也研究了睡眠剥夺对神经系统反应的影响

食物研究人员使用MRI扫描来观察两组健康体重的成年人的大脑活动 - 一组接受了几个整夜的睡眠,而另一组则被限制为每晚不超过四小时的睡眠,持续五晚

睡眠受限组在查看垃圾食品图片时表现出大脑奖励中心更大的活动MRI扫描显示睡眠限制受试者的奖励中心没有以这种方式对健康食品的反应做出反应这个充满休息的团体没有表现出这种对垃圾食品图像的高度奖励中心反应

与暴饮暴食相关的睡眠问题和代谢问题对长期健康构成重大挑战睡眠不足和睡眠不足在过去几十年中成为一个日益普遍的问题,导致许多严重疾病的风险,包括心血管疾病,某些类型的癌症和糖尿病肥胖症在美国是一个重大的公共卫生问题 数十年的急剧增长后,肥胖率的上升速度有所放缓,到2030年,预测表明超过40%的美国成年人会肥胖

了解睡眠与食物消费,体重调节和新陈代谢之间的关系是至关重要的工作

一种有助于调节睡眠和饮食的神经学分子是这种理解的一个重要发展

有关睡眠和饮食之间关系的更多信息 - 以及我们如何利用这种关系促进体重减轻和改善整体健康但这一点最新发现可能是睡眠重量拼图中的一个重要部分甜梦,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生®中医睡眠医生睡眠医生的饮食计划:减肥通过更好的睡眠你所做的一切,你做得更好,睡个好觉™ twitter:@thesleepdoctor @sleepdrteam Facebook:wwwfacebookcom / thesleepdoctor点击此处并注册Breus博士的每月简报之三!

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