5种方法变得更有弹性

根据“反对抑郁症”和“倾听百忧解”一书的作者彼得克莱默的说法,抑郁症的反面并不是幸福,它是适应力:能够应对生活的挫折而不会分崩离析正确的治疗并不能抑制情绪或者沉闷一个人深刻感受事物的能力它构建了一个保护层 - 一种情绪恢复力 - 以保护抑郁症免受日常生活困难的压迫和残疾这里,然后,迈向恢复力的五个步骤更多来自日常健康:家庭晚餐的健康影响压力的身体方面笑的健康益处1睡眠睡眠对理智至关重要,因为睡眠障碍可导致,加重甚至引起情绪障碍和许多其他疾病睡眠剥夺与精神病之间的联系2007年在哈佛医学院和加州大学伯克利分校的一项研究中记录了使用MRI扫描,他们发现了睡眠剥夺导致一个人变得不合理,因为大脑不能以正确的视角看待情绪事件并且无法做出适当的反应慢性睡眠剥夺尤其是坏消息它常常影响记忆力和注意力

根据最近的一项研究,它可以导致认知表现的下降,类似于醉酒的大脑2饮食我的口腔和大脑在不断协商,因为当一个人喜欢白面包,意大利面和巧克力时,另一个人在进入我的血液时会产生气味我的饮食一直是我从抑郁症中恢复过来的重要部分,但是两年前 - 在使用自然疗法和阅读Kathleen DesMaison的“Potatoes Not Prozac”之后 - 我可以更有能力追踪从我的胃到我的边缘的路径系统此外,我清楚地认识到我口中的一切都直接影响了我的心情以下是坏男孩:尼古丁,咖啡因,酒精,糖r,白面粉和加工食品 - 你知道,你住在哪里这里有好人:蛋白质;复合淀粉(全谷物,豆类,土豆);蔬菜;维生素(维生素B复合物,维生素C,D和E,以及多种维生素);矿物质(镁,钙和锌);由于哈佛医学院的主要医生证实了这种天然的抗炎分子对情绪健康的积极作用,我对ω-3脂肪酸的存在感到钦佩3运动博士James A Blumenthal博士杜克大学的医学心理学领导了他最近的一项研究,他和他的团队发现,在随机分配到各种治疗方法的202名抑郁症患者中,三次剧烈的有氧运动在治疗抑郁症方面与佐洛夫特的每日剂量大致同样有效

四个月后测量治疗效果另外一项研究表明,运动改善的抑郁症患者在10个月后复发的可能性比使用抗抑郁药成功治疗的患者更少,继续运动超过4个月的患者复发的可能性只有一半

几个月后,与那些没有运动的人相比,每周只需要20分钟的体力活动tivity可以促进心理健康在英国运动医学杂志报道的一项新的苏格兰研究中,有20,000人被问及他们的心理状态以及他们在一周内做了多少身体活动

结果显示,一个人从事的身体活动越多在 - 包括家务,园艺,步行和运动 - 他们的痛苦和焦虑的风险越低运动减轻抑郁症的方式首先,心血管锻炼刺激大脑化学物质促进神经细胞的生长二,运动增加血清素的活动和/或去甲肾上腺素三,心率升高释放内啡肽和一种称为ANP的激素,可减轻疼痛,引起欣快感,并有助于控制大脑对压力和焦虑的反应

其他额外的好处包括改善睡眠模式,接触自然光(如果你'在外面锻炼,减肥或保养,以及心理辅助4关系和社区我们是社会生物,是ha当我们处于关系中时,幸福研究中最明显的发现之一就是我们需要彼此才能茁壮成长并且快乐,爱的关系对我们的幸福至关重要 关系创造了一个安全的空间,我们可以学习和探索属于一个群体或一个社区给人一种认同感研究表明,社会参与可以促进健康,有助于从创伤和疾病中更快地恢复,并降低压力相关的风险健康问题和精神疾病大量证据表明,支持团体帮助抑郁症患者康复并降低复发率新英格兰医学杂志于2001年12月发表了一项研究,其中158名患有转移性乳腺癌的妇女被分配到支持性表达治疗这些女性在心理症状方面表现出更大的改善,并且报告的疼痛程度低于乳腺癌患者,这些患者被分配到没有支持疗法的对照组

2002年发表在美国精神病学杂志上的另一项研究遵循了一组超过100名患有严重抑郁症的人加入了在线抑郁症支持小组M. 95%以上的人表示,他们参与在线支持小组有助于他们的症状日常生活中的抑郁症中心是一个很好的资源5目的积极心理学之父Martin Seligman在他的书“真正的幸福”中解释道

在你认为比你更大的事物中使用你的签名优势时,幸福的一个关键因素存在

在收集了详尽的问卷后,他发现最满意的人是那些找到了一种方法来利用他们独特的优势和才能组合的人

改变差异Dan Baker,博士,Canyon Ranch的生活增强项目主任,认为一种目的感 - 承诺一项崇高的使命 - 以及利他行为是抑郁的强有力的解毒剂然后就是Gandhi,谁写道:“找到自己的最好方法就是在别人的服务中迷失自己”最初出现在日常生活中

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