像婴儿一样睡觉

Caroline Schaefer“像婴儿一样睡觉”不仅仅是一种表达方式 - 它也是健康专家的指示

“当谈到休息时,成年人应该像婴儿那样做更多的事情,”着名的睡眠专家詹姆斯马斯博士说,他是睡眠成功和力量睡眠的作者

“成年人总是试图工作两端,熬夜,早起

他们把睡眠视为奢侈品而不是

这是必需品,婴儿已经知道了

”即使婴儿有一个紧凑的时间表(你不能错过瑜伽,他们必须去金宝贝),他们永远不会让截止日期,或压力,或“丑闻”事件削弱他们的睡眠 - 婴儿也不认为这是一个荣誉的徽章通过尽可能少的休息

为了采取更聪明的习惯,从小孩子那里窃取这些策略

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视频:后期完美按时间表计划婴儿渴望常规 - 上午10点吃零食,中午午睡,晚上7点就寝时间

- 这是一个生物学原因

“如果你坚持一个时间表,那么你的身体就会比你在一周中不同时间睡觉相同的总时间更加警觉,”马斯说

“随着时间的推移,这种规律性实际上会降低最大白天警觉所需的总睡眠时间

”换句话说,如果你每天保持睡眠时间和唤醒时间大致相同,那么当你没有抓到足够的zzz时,你会更容易反弹

创造一个夜间停电仪式大多数父母不只是将婴儿放在婴儿床上,并说“睡得紧

”通常情况下,婴儿可以使用浴缸,书籍和一两个摇篮曲

这些天,在睡觉前蜿蜒30至60分钟可以创造奇迹

“为了彻夜难眠,你的身体需要为未来长时间不活动做好准备,”马斯说

“它需要在当天的压力和夜间休息之间缓冲

”尝试洗热水澡或阅读书籍或杂志

(对不起,但你应该跳过Kindle或iPad:根据“临床内分泌与代谢杂志”的一项研究,在睡前暴露于人造光下会显着抑制褪黑激素的水平,阻碍身体入睡的能力

注意定位对于婴儿和成年人来说,正确的睡眠姿势是一个严重的健康问题

临床心理学家,创始人珍妮特肯尼迪博士说,虽然新生儿需要背部定位以防止SIDS(直到他们能够独立翻身),成年人应该尽力采取侧卧睡眠姿势

纽约市睡眠医生肯尼迪说:“仰卧睡觉不太理想,因为呼吸道可以放松太多,这可能导致打鼾和呼吸中断,如睡眠呼吸暂停

” “当一侧睡觉时,这些问题就不那么突出了

侧卧位也更适合脊柱排列,而胃部睡眠会引起背部和颈部问题

”小憩! “警觉性正常下降,通常在下午1点到下午3点之间,但如果你睡眠不足,情况就会恶化,”马斯说

“如果成年人模仿婴儿的日程安排,并且在那段时间内至少休息15至20分钟,那么成年人最好

这足以恢复你的精力和心情,但不足以让你昏昏欲睡或扰乱你的夜间睡眠“

虽然皮尤研究中心的一项调查发现,30%的成年人已经开始小睡,但也许我们应该推动一个小睡的国家:增加一些快速的贪睡课程可以帮助避免事故,疾病,心脏病发作,中风,情绪变化,烦躁不安马斯说,焦虑,抑郁和肥胖

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