你在计算推文而不是羊吗?

这篇文章是由The Mash的青少年记者撰写的,每周出版物分发给芝加哥高中.David Rodriguez,Lane Tech高中,Lane Tech初级Damariz Posada,周二早上5点开始

她准备好了,需要一个小时的火车到达学校波萨达上午8点进入她的第一期课

放学后,她去自由街剧院工作,一直工作到晚上7点半

波萨达晚上8点左右回家,做了大约4个小时的家庭作业

在凌晨2点左右睡觉所以午夜和凌晨2点之间发生了什么

波萨达承认,她正在床上看电影,然后闭上眼睛“毕竟我还是个十几岁的孩子,”她说像大多数青少年一样,波萨达有一个繁忙的日程安排经过一整天的学习,工作和家庭作业,一天的最后几小时 - 或者是凌晨 - 她是唯一一个可以放松并做一些无知事情的时间如果你曾经熬夜滚动浏览你的Instagram,Twitter或Facebook,你知道这种感觉对于一些人来说,就寝时间是最好的时间在社交网络上与朋友见面或观看“橙色是新黑”的几集2011年,国家睡眠基金会测量了睡前使用技术的影响他们发现13到18岁的人是在漂亮睡觉前在电视和电话屏幕前占用大量时间72%报告使用手机,64%表示他们使用音乐设备,60%表示他们使用电脑或笔记本电脑青少年也最有可能发短信在尝试入睡前一小时 - 接受调查的青少年中有56%表示他们每晚或几乎每晚都这样做,相比之下,报告相同行为的19岁至29岁青少年中有42%表示“使用社交网络更容易因为我不那么忙,所以晚上吃东西,“King的大三学生David Huff说,对于一些青少年来说,在睡觉前使用电子产品是常态做任何其他事情看起来都很奇怪”我一直在离开电视他是一个孩子,这已成为一种习惯,“肯伍德的一名大三学生迈克尔芬利说道

”没有我的电视就很难入睡,因为我不喜欢在我的房间里天黑了“部分困境可能是科学解释“当一个青少年来到青春期时,他们的生物钟被自然地推迟了,所以他们只是在以后才会感到疲倦,”伊利诺伊大学睡眠科学中心的医学主任James J Herdegen说,如果青少年没有直到后来才感到困倦,他们可能会转向选举在离开睡觉之前,他们需要充足的时间,而睡眠专家会告诉你一个非常不同的故事“如果你把以后想要睡觉的倾向与电子产品结合起来,那么当然,这可能会导致问题,因为你仍然要去上学,现在你被剥夺了睡眠,“Herdegen说你可能听说过你的父母说你需要每晚睡八到九个小时,对吧

嗯,这是真的你的睡前常规也是睡个好觉的关键因素“睡前常规的青少年非常重要;对于青少年来说,这对他们所需要的整晚睡眠至关重要,“加州大学欧文医学院的心理学家和临床教授Jann Gumbiner说道

”睡眠周期由光线激活这就是为什么青少年被唤醒了在早晨的灯光下“看着屏幕明亮的东西可以让你的大脑认为是时候起床并开始新的一天”睡前使用电子设备可以延缓褪黑激素的释放,这是我们诱导睡眠的内源性激素之一,“Herdegen补充说:手机,笔记本电脑,iPad或电视机发出的光线可以诱使你保持警觉和清醒,即使你真的很累也会导致感到烦躁或不安“当我感到疲倦时,我会感情用事,如果有人不会立刻给我发短信或给我发短信我说的真的很有意思,“克里尔达尔说,橡树园和河流森林的大三学生如果夜晚不是完成工作的最佳时间,青少年何时支持sed完成作业或找时间赶上Instagram

失眠治疗专家Jane Dyonzak说:“失去治疗的专家Jane Dyonzak说:”对于青少年来说,睡觉早醒并在第二天早上恢复活力时,这样做更好

“当你不能像你想的那样快速入睡,抵制抓住你的手机的诱惑 相反,找到能让你感到疲惫的事情“我试着在睡觉前一小时下车,遛狗或读书或者其他什么东西,因为当我不这样做的时候,我只是觉得有线,无法到达睡了一会儿,“Lane Tech高级Levi Todd表示,并不是说所有技术在睡觉前都是有害的音乐可能是一个漏洞,只要你不盯着iPod屏幕”获得放松的音乐,并让它进入一个播放列表,“Dyonzak说在睡觉之前用电子产品去冷火鸡可能不那么容易但你可以做些什么来控制屏幕上的光线有些平板电脑,如Kindle Fire HD,有一个可以切换黑色和当你正在读书时为了减轻你眼睛的压力而白色着色对于那些喜欢他们的电脑的人来说,有一些软件程序,如Flux可以调整你的笔记本电脑的色温,使你的眼睛更容易

变得更加强大更依赖于电子产品,重要的是知道什么时候休息一下

检查一两个文字可能不会对你造成伤害,但是很难划清界线看完之后没有发现自己陷入YouTube黑洞的行无辜的三分钟视频

请记住,你在一天结束时所用的分钟或小时数永远无法获得回报明智地使用它们来自建伍的-Camarri Lane贡献了

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