秋季重置睡眠模式的6个步骤

Shelby Freedman Harris,PsyD for YouBeauty对于我们大多数人来说,夏天是放松和享受更长时间的时间

随着时间表和要求的减少(以及更多的乐趣!),一个不太严格的睡眠 - 觉醒时间表和日常工作

一旦夏季飞来飞去敲门,许多人发现在将所有夏季乐趣开始之前调整睡眠时间表更加困难

虽然对于8月或9月重返校园的孩子来说尤其如此,但成年人也可能因夏季睡眠时间表的变化而受到影响

来自YouBeauty的更多信息:测验:你睡眠充足吗

在白天做一个更美好的夜晚睡眠是否酒精帮助或伤害睡眠

一旦摔倒,我们可能会发现我们在傍晚和夜间仍在进行许多活动,因此很难在较早的时间入睡

然后在早上起床,白天嗜睡和在周末睡觉时更加困难,试图“赶上”失眠(这很少有效)

一些幸运的人发现他们可以改变他们的睡眠时间,提早上床睡觉,早点醒来,没有任何问题

如果你是这些人之一,你越早开始每周七天保持稳定的睡眠 - 唤醒时间表,就越好!如果你不是那些人之一(大多数不是),这里有一些建议可以帮助你

1.在家创造假日落在新的理想睡前(至少两小时前)至少一小时,将灯光调暗并避免任何屏幕时间(即电脑,手机,电视)

褪黑激素是一种在我们的大脑中自然产生的激素,它在太阳开始凝固时出现

褪黑激素有助于引起嗜睡并让我们整夜睡着

明亮的光可以限制褪黑激素的产生,蓝光(特别是来自所有电子屏幕)是一个更大的罪犯

2.放松风在调暗家中所有灯光的同时,也要练习清理身体和心灵

寻找平静,安静和舒缓的休闲活动和爱好

现在不是退回电子邮件,完成工作和活跃的时候

睡眠不是一个开/关开关 - 它更像是一个调光开关,你可以关灯和你的身体

3.光亮在早晨做相反的事情

当你醒来时,起身打开你家里的所有窗帘

尽可能多地获得自然光

在窗前吃早餐

明亮的光线可以阻止褪黑激素的产生,唤醒我们并帮助我们保持更加一致的床和唤醒时间表

4.保持课程每周七天保持稳定的睡眠 - 唤醒时间表

我们的身体没有“工作日”开关和“周末”开关

我们需要保持稳定

如果你在周末睡觉,你只会在星期天晚上更平常的时候上床睡觉

5.缓慢而稳定如果你真的在努力调整,有些人会发现逐渐适应新的时间表会有所帮助

每天早上15分钟(并提前15分钟醒来)上床睡觉,直到你到达目标床和醒来时间

这也意味着你应该每晚15分钟将灯光调暗并在家里放松

6.吃睡眠恢复健康的整体饮食

我们经常在夏天放松我们的饮食规则,转而使用冰淇淋和馅饼

晚上限制糖,中午后避免含咖啡因(苏打水,咖啡,茶,巧克力)

睡前三小时内避免饮酒,因为它可以进一步扰乱睡眠

如果你已经尝试了上述建议并且仍在努力解决睡眠问题,请咨询您的医生或睡眠专家,因为其他治疗方案可能非常有用

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