如何创建一个实际上粘贴的自我护理程序

自我保健不仅仅是一个时髦的流行语为自己留出时间可以对你的身体,情绪和心理健康产生巨大的影响但是有时候,你的自我护理程序可能不会那么关心所有最近的研究发现了这种方式一些人安排闲暇时间可以带走乐趣根据研究,做一些事情,比如设定严格的活动时间限制,过分担心你将要做的事情,可以减少你的放松时间

言语,你的习惯可能会把你的轻松日常事务变成任何事情,但我们咨询专家如何为自己腾出时间而不把它变成一件苦差事看看下面的建议:“很多人都知道自我照顾的样子喜欢 - 瑜伽和奎奴亚藜可能会参与其中 - 但如果那些不是你的东西,你就不会坚持下去,“时钟的作者Laura Vanderkam说道:感觉不那么忙但是什么都没有得到你的每日剂量的下降狗是错误的,做一些你没有真正兴趣的事情会失去自我保健的目的在创造你的日常工作时你应该做的第一件事就是问问自己是什么让你觉得最好的版本是根据Vanderkam的说法,“是什么让你觉得整体充满活力

然后,你可以通过一些小方法将这些惯例融入到你的生活中吗

“她补充道,Vanderkam强调了在选择实践中包含哪些内容时合理的重要性她还建议包括需要10到15分钟的短期活动你更有可能保持你的练习,而不是做一些需要几个小时的事情“自我护理可以涉及确保健康和最佳表现的基本仪式,”纽约临床和运动心理学家Leah Lagos说,其中最大的一个,最基本的

睡眠虽然美国睡眠协会声称你需要睡觉没有普遍的小时数,但是没有足够的时间会导致睡眠不足,这也可能影响你的饮食拉各斯亲自告诉她的客户提前制定他们的睡眠时间表,为了保持拉各斯每天在同一时间吃三餐和两个小点心,正确的饮食习惯也很重要

正常的饮食习惯可以稳定你的身体并使其感觉安全,她补充说Amalea K总部设在纽约的临床心理学家Seelig说,当你做自己喜欢的事情时,你应该尽量保持与体验的联系

“保持体验的最好方法之一是注意你什么时候有与此无关的想法,“塞利格说”这是正念的实践“正念只是意味着密切关注当下正在发生的事情和学习如何享受与自我保健相关的活动,而不必担心在他们结束时你必须做的所有事情所以不要在和朋友出去玩时强调你的待办事项清单,试试把这种能量投入到美好的时光早起的鸟儿能够捕捉到这种蠕虫 - 并且在开始新的一天之前还有充足的机会充电

“早晨往往是完成任务的好时机,因为当天的工作和个人紧急情况还未到来起来,“Vanderkam说”在你打开手机之前,花15到20分钟为你做一些有趣的事情“如果你的日程安排允许你在周末有空闲时间,Vanderkam说,你应该故意在那个时候”提前几天,考虑一下你周末可以做的三件事,这些事情会增加你的能量水平,“她说”考虑一下这些可以[在你的计划中]和需要发生的物流“通过雕刻出对于一些自我照顾的爱好提前一段时间,当你在周末发生多个事件时,你将免于感到不知所措你可以做的最好的事情是向你的亲人展示你关心他们的事情就是先照顾好自己Ben-Ami说,纽约Williamsburg治疗小组的心理学家兼助理主任Naomi Ben-Ami表示,她喜欢使用航空公司安全信息的隐喻,“如果你和孩子一起旅行,请先戴上自己的氧气面罩“我们必须确保我们自己的营养和整体能够得到我们的其他责任,”她强调说,但如果你觉得你的日程安排中没有任何空间用于某些个人TLC, Vanderkam建议寻找责任合伙人“你可以互相办理登记手续[以确保]你已经完成了自我护理程序,”Vanderkam说“有时候知道其他人希望你有什么东西可以推动你去做”

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