如何停止在工作中欺诈的感觉

你有没有说服自己,因为你认为自己不值得上班,你会被解雇

“我得到这个演出的唯一原因是因为我很幸运,”你可能会想

“每个人都会发现我不能做到这一点而且我是一个骗子

”像这样的想法是冒名顶替综合症的标志性标志,其原因在于无法将你自己的成就内化

研究表明,近70%的人在生活中至少有一次感受到冒名顶替综合症,并且有潜在的健康后果:这种情况可导致临床抑郁和焦虑

即使是像塔维·格文森,谢丽尔·桑德伯格和莉娜·邓纳姆这样的高成就人士也承认自己陷入了这样的困境,即他们还不够

20世纪70年代,心理学教授波琳·罗斯·克拉森(Pauline Rose Clance)在为奥伯林学院(Oberlin College)的几位年轻女性提供咨询后,首次创造了“冒充现象”一词

尽管女性对自我怀疑的感觉可能更为口头,但数据显示,这种类型的思维在男性中也很明显

没人能免疫

但根据纽约市临床心理学家文森特帕萨雷利的说法,好消息是你不必这样

查看下面的提示,以撼动这种欺诈性的感觉:“冒名顶替综合症是无法相信自己的,”帕萨雷利告诉赫芬顿邮报,并指出它通常源于过去的自我怀疑,而不是现在

帕萨雷利建议回想你最早认为你的声音不值得被听到或者你不够好的时候

他解释说,这些时刻最常发生在童年或青春期

例如,它可能是人们在你年轻时与你沟通的方式,甚至在重要的标准化测试中得分也很差

帕萨雷利表示,在这次演习中,很多人都有一个“阿哈”的时刻

这种早期时刻形成了消极的信念体系,后来可能导致冒名顶替综合症

在您确定过去的时刻,您觉得自己无法相信自己或自己的能力后,请抓住笔和纸并列出

帕萨雷利建议,将过去的经历与现在的自我分开,并评估它们的相似和不同之处

例如,假设你在中学的第一次公开演讲出现了可怕的错误

今天,你仍然担心在工作中发表演讲或演讲

这就是体验相似的地方

但这就是区别:从中学开始,你可能会发表其他演讲,而不是第一次演讲

也许他们甚至带来了一些伟大的成果

在比较和对比之后,继续写下你所有的成就,Passarelli建议

你可能会记下这一点,为了获得你目前的工作,你必须获得更高的学位,完成实习,参加活动和网络

或者你必须每天都集中精力写一个剧本或书,直到完成

你必须赢得今天占据的位置

“我们在生活的各个方面都很幸运,所以你必须承认这一点,”帕萨雷利说

“但是当你非常努力地完成你所拥有的工作时,也要承认

”“我问人们,'你对冒名顶替者的定义是什么

'你会对人们提出的事情感到惊讶,”帕萨雷利说

“他们开始说'你不相信自己

'或'我不知道所有的答案

'而且我的回答是'我也不知道'

”上面的答案是它意味着什么感到不安全或自我意识,而不是“欺诈”的定义

在冒名顶替者的背景下,“欺诈”这个词的意思是“一个人不是他或她假装的人

”许多人形容的是真的帕萨雷利解释说,这是一个关于成功和失败的完美主义理想

当你处于冒名顶替综合症的时候,很有可能你对自己在职业中成为一个兴旺的人意味着什么感到歪曲 - 而且可能感觉不可能实现

根据帕萨雷利的说法,你能做的最好的事情就是解构你认为成为一名雇员,父母甚至只是一个人的意义,因为许多人有最初的不安全感,甚至是成功的作家和最高法院大法官

但实际上呢

你有这个

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